Как повысить эффективность занятий фитнесом

Фитнес – это сочетание нескольких видов гимнастики и всевозможных упражнений на отягощение. Можно рассматривать фитнес как индивидуальный комплекс упражнений, который разрабатывается конкретно под отдельного человека и соответствует его требованиям. Однако определить количество необходимой нагрузки может только очень опытный тренер фитнеса. Оптимальный выбор значительно повысит эффективность занятий.

Эффективность занятий фитнесом

Есть несколько способов, которые рекомендуют для повышения эффективности занятий фитнесом:
Постарайтесь сами определить, какие упражнения необходимы для вас. Это могут быть кардионагрузки для снижения веса, или определенные тренажеры для накачивания групп мышц, или упражнения йоги для разработки гибкости суставов.

Чередуйте нагрузки. Не занимайтесь одним видом гимнастики постоянно. Прорабатываться должны все мышцы тела попеременно. Плавание и тренажеры, аэробика и бег могут сочетаться, как основная и дополнительная нагрузки. К тому же, заниматься будет куда интереснее.

И, конечно, мотивация. Зачем вы занялись фитнесом? Только ли для того, чтобы хорошо выглядеть? Ведь занятия активным спортом улучшают состояние всех систем организма, поднимают настроение, позволяют быть в тонусе, хорошо снимают послерабочее напряжение и стресс. Кроме того, занятие фитнесом — это отличная профилактика многих возрастных заболеваний, о которых думать в молодости не принято, но, тем не менее, они существуют.

Еще одним способом повышения эффективности занятий фитнесом является интервальная техника. Суть ее заключается в том, что интервалы быстрого темпа нагрузок должны чередоваться с интервалами спокойного темпа.
Для повышения эффективности фитнеса рекомендуется также прорабатывать противоположные группы мышц, а также замещать упражнения по наращиванию мышц на упражнения с отягощением. Это способствует созданию гармоничной фигуры и хорошего самочувствия.

Сгруппируйте упражнения по циклам. Сделайте цикл упражнений друг за другом, а затем повторите его еще пару раз. Такой метод позволяет сжигать больше калорий.

И все же самыми простыми и действенными упражнениями фитнеса являются бег и ходьба. Чем больше вы ходите, бегаете, тем лучше работает ваше сердце, кровеносная система, легкие и т.д. А уж вес уходит гораздо быстрее, чем при других фитнесс-нагрузках!

Источник: www.justlady.ru