Как правильно качать пресс
В современном мире людям не хватает времени или денег для походов в тренажерный зал. Но практически каждый человек хочет поддерживать свою фигуру в форме и всегда старается становиться лучше, красивее и стройнее. Поэтому самым простым вариантом держать себя в форме является занятие спортом дома. В домашних условиях проще всего качать пресс, но делать это тоже нужно правильно и с умом.
Прежде, чем приступать к упражнениям, важно знать, какого результата вам нужно достичь. Так, например, у каждого человека существует верхний и нижний пресс. Чтобы подтянуть мышцы нижнего пресса, подойдут упражнения, которые включают подъемы ног, а для верхнего пресса подойдут упражнения, которые содержат подъемы верхней части корпуса. Также во время упражнений не стоит забывать и о правильном дыхании. Начинать упражнение нужно на вдохе, а расслаблять мышцы — на выдохе.
Также многие хотят укрепить косые мышцы живота. Для достижения такого эффекта подойдут упражнения с элементами скручиваний и наклонами в стороны. Выполняя упражнения на косые мышцы живота, также нужно помнить о том, какой эффект вам хочется получить. Если выполнять больше повторов в быстром темпе, то мышцы подтянутся, и вы будете выглядеть просто идеально. Не стоит выполнять такие упражнения слишком часто тем, у кого слабо выражена талия, так как при накаченных косых мышцах живота талия будет еще менее заметна.
Естественно, не стоит гнаться за красотой в ущерб своему здоровью. Нагрузку на мышцы живота нужно увеличивать постепенно, то есть по нарастанию, не нагружая свой организм изматывающими тренировками. При регулярных нагрузках положительный результат не заставит себя долго ждать, но не следует рассчитывать, что через неделю произойдет чудо, и у вас вдруг появится подтянутая фигура и упругие мышцы. Иногда укрепленных мышц живота стоит ждать несколько месяцев, не забывая и о правильном питании.
Также во время тренировок не забывайте и о питье, лучше употреблять обычную или минеральную воду без газов и пить ее нужно небольшими глотками. Употребляя воду, вы восполняете потерянную жидкость в организме. Известно, что недостаток воды замедляет кровообращение и не насыщает мышцы нужными микроэлементами, тем самым замедляет эффект от занятий.
Источник: