Как увеличить и укрепить женский бюст

Женская грудь — одна из самых привлекательных частей тела, и ее увядание в связи различными причинами всегда становится разочарованием для обладательницы. Существует немало физических упражнений, которые способны подкорректировать форму бюста и вернуть ему былую красоту.

Желание укрепить мышцы груди появляется у женщины в то время, когда она замечает первые изменения в ее форме. Но стоит помнить, что корректировка формы вполне возможна за счет упражнений на поддерживающие мышцы, а вот увеличение груди подобным способом нереально. Визуально приподнятая грудь будет смотреться больше, но ее размер останется прежним. Для выполнения упражнений вам понадобятся две гантели весом один — два килограмма.

Встаньте ровно, руки с гантелями опустите вдоль туловища, ноги на ширине плеч. С выдохом медленно поднимайте руки вверх, доведите их до максимальной точки над головой, затем опустите в исходное положение.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки с гантелями прижмите к груди. На выдохе выталкивайте руки вверх, до полного их выпрямления в локтях. Верните гантели вниз и повторите подъемы.

Из того же исходного положения поднимите руки с гантелями вверх перед собой. Из этой точки разводите руки в стороны, но не касайтесь пола, и возвращайтесь назад.

Стоя или сидя с прямой спиной, сложите ладони вместе на уровне груди. С силой сдавливайте их, прижимая друг к другу. Удерживайте руки в напряжении от пятнадцати до двадцати секунд.

Встаньте с выпрямленной спиной и поставьте ноги на ширине плеч. В зависимости от подготовки, возьмите по гантели в каждую руку или просто сожмите кулаки. Вытяните руки в стороны и выполняйте ими перекрестные движения по типу «ножниц».

Отжимайтесь. Вы можете выполнять это простое, но очень эффективное упражнение с колен или упора лежа, отжимаясь от дивана или пола. При опускании тела вниз следите за тем, чтобы спина оставалась ровной и не провисла в пояснице, а голова не наклонялась вниз. Отжимания дают серьезную нагрузку, поэтому мышцы постепенно начнут увеличиваться, что скажется на визуальном увеличении размера бюста.

Источник: www.justlady.ru