Как развить плечи

Не даром мужчины стремятся развить плечи, ведь испокон веков широкие плечи являются признаком силы и мужественности. Плечи можно увеличить с помощью физических нагрузок (качая дельтовидные мышцы).

1

Толчковый жим штанги стоя
Встаньте прямо, возьмите штангу как показано на рисунке А, отведите таз назад и немного согните колени, а затем резко выпрямите их, подняв штангу на прямые руки.

2

Жим гантелей стоя
Возьмите пару гантель и, стоя прямо, поднимите их до уровня подбородка. Выжмите гантели вертикально вверх, не помогая себе ногами, после чего плавно опустите их в исходное положение.

3

Жим штанги на наклонной
Вам понадобится скамья с углом наклона 45-50°. Возьмите штангу со стоек, опустите на уровень груди, чуть ниже ключиц, и выжмите в исходное положение.

4

Скоростные разводки стоя
Встаньте, как показано на рисунке А. Медленно отведите руки на расстояние 30 см от бедер, а потом резким движением поднимите до уровня плеч. Сами плечи подниматься не должны. Через 3 секунды примите исходное положение.

5

Отведения одной рукой на блоке
Встаньте справа от блочного устройства и возьмите рукоять правой рукой. Не сгибая руку, отведите ее в сторону до уровня плеч. Плавно вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое другой рукой.

6

Блочные разводки в наклоне
Встаньте, как показано на рисунке А. Отведите руки в стороны, не сводя лопатки, и вернитесь в исходное положение.

7

Подъемы гантелей перед собой
Возьмите пару гантель, руки чуть согните в локтях. Медленно, не отклоняясь назад, поднимите руки перед собой. Через 3 секунды вернитесь в исходное положение.

8

Кубинский жим гантелей стоя
Возьмите пару гантель и встаньте, как показано на рисунке А. Согните руки в локтях, подняв гантели до уровня подбородка и, не останавливаясь, разверните локти так, чтобы принять позу, как на рисунке С. Выжмите гантели вверх, а затем повторите все эти движения в обратном порядке.

Источник: www.justlady.ru