Как составить комплекс упражнений
Для поддержания своего тела в тонусе, а фигуры в порядке, следует выполнять упражнения на все части тела, объединив их в комплекс. Составлять его нужно, исходя из ваших потребностей и исходных данных.
Чтобы занятия приносили результат на каждой тренировке, нужно составить определенную последовательность, в которой упражнения будут наиболее эффективны. Разработав собственную систему тренировок, вы будете видеть, как ваше тело приближается к вашему идеалу.
Сначала определите задачи, которые вы ставите перед собой, и оцените свои возможности. Проведите внешний осмотр. Критически отнеситесь к своей фигуре и решите, что хотите в ней улучшить. Попробуйте наклониться вперед и коснуться пола, не сгибая коленей, отожмитесь, проверьте уровень своей физической подготовки.
Освойте несложный типовой комплекс спортивных упражнений. Постепенно добавляйте в него упражнения, учитывая ваши индивидуальные особенности. Варьируйте сложность упражнений. Если вам трудно выполнять какой-либо элемент, замените его вариантом для другого уровня подготовки; некоторые упражнения усложните, если, выполняя их, не чувствуете работу мышц. Добавьте упражнения на гибкость, если у вас есть потребность в увеличении подвижности суставов.
Упражнения должны быть разнообразными по воздействию. Избегайте концентрированного напряжения, сопровождающего трудные силовые упражнения. Они ведут к слишком сильной нагрузке.
К середине комплекса нагрузка должна возрастать, а к концу занятия снижаться. Распределите упражнения так, чтобы это условие выполнялось.
Чтобы тренировка по одной и той же схеме не приедалась вам, обновляйте комплекс раз в полмесяца, заменяя в нем несколько упражнений.
Важные для вас упражнения оставляйте неизменными. Также не стоит менять полюбившиеся вам элементы. Просто немного видоизменяйте их и продолжайте выполнять.
Комплекс должен соответствовать определенной схеме. В начало поставьте разминку, далее упражнения на мышцы ног, пресса, рук и плеч, спины и небольшая растяжка в конце. Чередуйте упражнения, способствующие сокращению мышц, с теми, которые их расслабляют.
Занимайтесь по комплексу упражнений, который подходит именно вам, и тогда тренировки будут приносить радость, а результат не заставит себя ждать.
Источник: