Как вернуть талию

Вряд ли кто-то из недавно родивших молодых мам не мечтает обрести былую стройность, подтянув мышцы пресса и убрав живот. Несложный комплекс упражнений поможет вернуть прежнюю талию, сделав ее изящной, и обеспечить мышцам необходимый тонус.

Большой подъем

Лягте на спину, подняв бедра под углом 90°, голени держите параллельно полу. Руки поднимите вверх, будто держа в них мяч. Вдохните, мышцы живота напрягите на выдохе и приподнимите голову, лопатки и шею над полом, подтягивая к лицу колени так, чтобы ладонями коснуться лодыжек. Можно начать с 10 повторений, со временем увеличив их в два раза.

Опускание коленей

Лягте на спину, согнутые в коленях ноги поднимите вертикально, пятки подтяните к ягодицам. Раскиньте руки в стороны, ладони уприте в пол, ступни не должны касаться пола. Начинайте опускать сжатые колени вправо, опуская их как можно ниже, а после медленно верните их в исходное положение.

Спину и плечи не отрывайте от пола, стараясь ощутить напряжение в мышцах пресса. Продолжайте плавно опускать колени в другую сторону и снова возвращайте их на место. Выполняйте для начала 10 повторений в каждую сторону, увеличив со временем их число до 20.

Попеременное скручивание

Лягте на спину, согните ноги в коленях, стопы поставьте на пол, руки держите за головой. Вдохните, а на выдохе напрягите мышцы пресса. Поднимите голову и поверните левый локоть к правому колену, подтягивая его к локтю. Вернитесь в исходное положение, а затем повторите упражнение с правым локтем и левым коленом. Выполняйте упражнение 10 раз, постепенно увеличивая число повторений до 15.

Подъем коленей

Сядьте на самый край стула, держите спину прямо, колени должны быть согнуты, а пальцы ног находиться на полу. Отклоните по направлению к спинке стула верхнюю часть спины, вытянув руки на уровне груди. Попеременно поднимайте колени к груди, напрягая мышцы живота. Начните с 5 повторений, постепенно доведя их до 10-15.

Техника безопасности

Чтобы не спровоцировать боли в шее и голове, поднимая голову при скручивании, не тяните шею вперед и не помогайте ей руками.

Выполняя попеременные скручивания, напрягайте пресс, а не отрывайте поясницу от пола — спина сама прижмется к полу. Так вы сможете избежать риска повредить позвоночник.

Источник: www.justlady.ru