Как выработать правильную осанку

В поддержании здоровья всего организма правильная осанка занимает не последнее место. Ровная осанка — это не только красиво. Она обеспечивает правильное расположение всех внутренних органов, правильное дыхание, предупреждает заболевания позвоночника.

Особенности строение позвоночника человека позволяет мышцам тела преодолевать силу притяжения и держать спину прямо. Ослабление мышечной ткани приводит к тому, что отвисает живот, начинаются боли в спине от шейного отдела до крестца. Ослабление бедренных и икроножных мышц вызывает окостенение поясницы.

Как ни странно, но к таким серьезным последствиям может привести появляющаяся с детства вредная привычка неправильно стоять, ходить, сидеть. Именно поэтому очень важно вовремя научиться правильной осанке, чтобы кости и мышцы не деформировались.

Гуляя или работая, сидя или стоя, все время старайтесь следить, какое положение занимает ваше тело. Приучайте себя к тому, чтобы позвоночник располагался прямо, живот не свисал, плечи были расправлены и слегка отведены назад, а подбородок приподнят. Во время ходьбы старайтесь не втягивать голову в плечи и не смотреть себе под ноги, такие положения головы приводят к нарушениям в работе мышц, отвечающих за дыхание.

Правильную осанку можно выработать с помощью специальных упражнений. Для выполнения некоторых понадобится перекладина.

Подпрыгивайте на двух ногах, касайтесь перекладины руками — 10 раз.

Прижимаясь спиной к выступающему углу стены или шкафа, попробуйте коснуться его лопатками — 5 раз.

Повисните на перекладине и раскачивайтесь вперед-назад — 4 раза.

Повиснув на перекладине, делаете всем известное упражнение «велосипед» — 10 раз.

Сделав «мостик» попеременно выпячивайте и втягивайте живот — 5 раз.

Стоя на некотором удалении от стены, спиной к ней, прогнитесь и дотроньтесь пальцами обеих до ее поверхности — 6 раз.

Повиснув на перекладине, выполняйте махи ногами в стороны — 6 раз.

Возьмите в руки палку, вытяните их над головой и, не отрывая взгляд от палки, делайте наклоны в стороны — 5 раз.

Сделайте несколько рывков руками перед грудью и далее в сторону — 10 раз.

Максимально прогнувшись, бросьте мячик прямыми руками из-за головы — 8 раз.

Можно делать весь комплекс упражнений, можно выбрать те, которые вам больше всего понравятся. Для достижения результата лучше всего добавлять в ваш ежедневный комплекс утренней гимнастики 3-5 упражнений для правильной осанки.

Источник: www.justlady.ru