Как вытягивать позвоночник

Практически каждый человек в своей жизни хоть раз жаловался на боли в спине. Для того чтобы заранее избежать этих неприятных ощущений, а также избавиться от них насовсем, необходимо выполнять специальные упражнения на вытягивание позвоночника.

Встаньте прямо, поднимите руки вверх, ноги расставьте на ширину плеч. На вдохе скрутите корпус вправо, зафиксировав бедра на месте, с выдохом вернитесь в прямое положение. На следующем вдохе повторите скрутку, только теперь влево. Попеременно делайте поворот то в одну, то в другую сторону. Выполните упражнение 10 раз.

Поставьте руки на пояс. На вдохе потянитесь копчиком назад, раскройте грудную клетку, отведите плечи назад. С выдохом выполните противоположное действие: направьте плечи и копчик вперед, а спину выгните. Сделайте 10 повторений.

Сядьте по-турецки, руки заведите назад, пальцы соедините в «замок». На вдохе потяните макушку вверх, с выдохом наклоните голову вперед и начинайте медленно скручивать позвоночник, опускаясь головой к ступням. Когда полностью растянете позвоночник, расслабьтесь. Выдержите позу в течение 2 минут. На вдохе медленно выпрямитесь.

Положите ладони на колени. На вдохе опустите подбородок к основанию шеи, отведите плечи назад, раскройте грудную клетку и немного прогнитесь назад. Удерживайте положение 2 минуты. Со вдохом, не торопясь, выпрямитесь.

Правую ладонь опустите на левое бедро, поднимите вверх левую руку. С выдохом опускайтесь корпусом точно вправо. Расслабьтесь, когда почувствуете, что позвоночник максимально изогнулся. Через 2 минуты со вдохом выпрямитесь. Повторите наклон влево, поменяв руки местами.

Лягте на пол, ноги поднимите вверх, руки разведите в стороны. На вдохе скрутитесь в талии, положите ноги справа от себя, а голову поверните влево. Ноги подтяните вверх ближе к правой ладони, колени не сгибайте. Находитесь в этой позе 1 минуту. Потом расслабьтесь полностью, чуть согнув в коленях ноги. С выдохом поднимите ноги снова вверх, а голову поверните в центр. На следующем вдохе скрутитесь в другую сторону.

Источник: www.justlady.ru