Как убрать живот с помощью упражнений

Живот чаще других областей тела подвергается изменениям вроде дряблости кожи, увеличения жировой прослойки и потери упругости. Но все эти проблемы можно побороть, регулярно выполняя физические упражнения.

Проблемы с животом связаны с тем, что его мышцы не имеют костного корсета, от чего так быстро теряют тонус без постоянных нагрузок. Но при желании можно иметь красивый подкачанный пресс в любом возрасте, стоит лишь немного потрудиться.

Лягте на пол и согните ноги в коленях, руки положите за голову. Из этого положения поднимайте корпус с помощью мышц пресса, не напрягая шею и спину. Усложнить упражнение можно взяв гантель в руки: держите ее возле груди во время подъемов.

Из того же положения поднимайтесь вверх и касайтесь локтем противоположного колена. После того как ваши мышцы уже наберут достаточную силу, это упражнение можно делать следующим образом: выпрямите ноги и с каждым подъемом подводите одну ногу к противоположному локтю. Так вы задействуете и нижний пресс.

Для нижнего пресса отлично подходят подъемы ног. Выпрямите их лежа на полу, руки подложите под ягодицы. Поднимайте ноги вверх на вдохе и опускайте на выдохе, но не касайтесь ими пола (останавливайте их примерно в тридцати сантиметров). Попробуйте задерживать ноги навесу перед их возвращением вверх.

Перевернитесь на живот, так же выпрямите руки и ноги. Поднимайте корпус и ноги как можно выше. Это упражнение укрепит пресс и немного растянет мышцы, что поможет животу приобрести красивые очертания.

Лежа на полу, положите руки вдоль тела ладонями вниз. Прямые ноги поднимите вверх на девяносто градусов от пола. С выдохом отрывайте от пола таз, затем медленно на вдохе возвращайте его вниз. Не подпрыгивайте — это упражнение выполняется медленно и аккуратно.

Работайте над своим прессом ежедневно по полчаса. Желательно делать каждое упражнение в три-четыре похода по двадцать-тридцать повторений.

Источник: www.justlady.ru