Упражнения для тонкой и красивой талии

Во все времена ценился тип женской фигуры, именуемый «песочные часы». В такой отчетливо выражена талия. Но, увы, хорошая фигура от природы дается не каждой женщине. Однако упорством можно достичь многого.

Делайте такое упражнение: ноги поставьте на ширину плеч, руки сомкните за головой, расставив локти в сторону. Теперь делайте скручивания: поднимайте левую ногу, согнув в колене, и пытайтесь коснуться правого локтя. Потом поменяйте ноги.

Теперь возьмите гимнастическую палку, положите на плечи и придерживайте руками. Делайте скручивания. Следите за тем, чтобы двигалось только то, что выше талии, нижнюю часть тела оставляйте неподвижной. Если вы занимаетесь давно, можно взять палку чуть более тяжелую.

Перейдите к упражнениям сидя. Делайте все те же скручивания, но следующим образом: сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Если первое время ноги сложно держать выпрямленными, их можно согнуть в коленях. Также вытяните перед собой руки и держите не опуская. Не спеша поворачивайте торс сначала в одну сторону, потом в другую. Следите, чтобы ягодицы не отрывались от пола.

Встаньте на колени. Теперь, сгибая ноги, опуститесь вправо. Поднимитесь, затем опуститесь влево. Не помогайте себе руками, в идеале держите их сомкнутыми за затылком. Если у вас есть проблемы с коленными суставами, это упражнение вам не подойдет.

Лягте на спину. Желательно подстелить гимнастический мат или толстое полотенце. Согните ноги и поднимите их, так чтобы голени были параллельны полу. Медленно опускайте ноги сначала в одну сторону, а потом в другую. Делайте упражнение без рывков.

Оставайтесь лежать на полу. Поднимите вытянутые ноги (можно немного присогнуть) и держите их в таком положении. Отрывайте от пола верхнюю часть тела, стараясь кончиками пальцев рук дотянуться до пальцев ног.

Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Правую ногу согните и поднимите под углом девяносто градусов. Теперь медленно опускайте правое колено влево. Старайтесь скручивать тело, отрывая от пола ягодицы и держа прижатыми к полу обе лопатки.

Все упражнения делайте в невысоком темпе, без рывковых движений. Постарайтесь чувствовать мышцы во время работы. Если у вас есть болезненные ощущения, перестаньте делать упражнение и замените его на другое или выполняйте в облегченном режиме. Завершите гимнастику легкой растяжкой.

Источник: www.justlady.ru