Как увеличить грудные мышцы

Мечта большинства девушек – это большая грудь идеальной формы. Однако лишь немногим повезло иметь такой подарок природы. Потому девушкам приходится прилагать множество усилий, чтобы добиться заветного результата. Увеличить грудные мышцы помогают специальные физические упражнения.

Комплексы упражнений для увеличения грудных мышц направлены на укрепление мышечной системы грудной клетки девушки. Только постоянные занятия помогут придать бюсту значительно более округлые формы и упругость. Каждую тренировку нужно начианать с разминки, иначе велика вероятность получения серьезной травмы. Старайтесь тренироваться не более трех раз в неделю, занимайтесь с полной отдачей.

Начните с отжиманий от пола. Упритесь прямыми руками в пол, поставьте руки немного шире плеч. Колени должны касаться пола, а носки необходимо поднять. Затем начинайте сгибать руки до тех пор, пока грудная клетка почти коснется пола. После этого на выдохе сделайте обратное движение и вернитесь в исходное положение. Необходимо сделать 20 повторений в 3-4 подходах, однако начинать можно и с 8-10 раз в сете. Отжимания с колен являются облегченным вариантом. Если вам данное упражнение кажется простым, следует перейти к усложненному варианту. Поставьте ноги на носки, поднимите колени от пола, и, держа корпус прямо и не опуская бедер, выполняйте то же движение.

Для выполнения второго упражнения сядьте на стул с прямой спинкой или встаньте около стены. Соедините ладони перед грудью и надавите на них с такой силой, чтобы мышцы сильно напряглись. Сосчитайте до 10, а затем разожмите ладони. Встряхните руки и сделайте еще 2 подхода. В момент выполнения упражнения важно, чтобы все внимание было направлено не на ладони, а на напряжение мышц груди.

Встаньте в дверном проеме и упритесь двумя руками в косяк. Давите на стену, будто пытаетесь сдвинуть ее, в течение минуты. Растяните мышцы, наклонившись в проем между косяками, а затем продолжайте выполнение еще около минуты. Сделайте 2-3 подхода данного упражнения.

Встаньте спиной к стулу или столу, упритесь в него руками. Ноги необходимо вытянуть перед собой под углом около 45 градусов. Сгибайте руки и опускайтесь вниз, а затем возвращайтесь в исходное положение. Данное упражнение позволит не только проработать грудные мышцы, но и осуществить большую нагрузку на трицепс.

После занятий всегда выполняйте растяжку, чтобы расслабить мышцы и успокоить организм. Можно просто постоять и подержать в опущенных руках гантели. При регулярных занятиях данный комплекс позволит визуально увеличить грудь и придать мышцам тонус. Если вы чувствуете, что упражнений не хватает или прогресс остановился, добавьте какое-нибудь дополнительное упражнение и увеличьте количество повторений.

Источник: www.justlady.ru