Как увеличить трицепс

Гордость атлета – накачанные руки. Трицепсы придают рукам рельефный вид, но накачать их достаточно трудно, особенно атлетам, имеющим мощные грудные мышцы. Именно из-за них трудно прочувствовать работу трицепса. Существует ряд упражнений, направленных на увеличение этой группы мышц.

Самым простым базовым упражнением является жим штанги лежа. Для его выполнения нужно лечь на спортивную скамью, плотно прижаться головой, ягодицами и лопатками к ее поверхности. Взять штангу хватом сверху, снять ее со стоек и, держа на уровне груди, выжать над собой. Медленным движением, не двигая плечами, опустить штангу к лицу. Зафиксировать положение и снова поднять вверх. При выполнении упражнения локти нужно держать в полусогнутом состоянии.

Эффективное упражнение для накачивания трицепсов – французский жим одной рукой. Для его выполнения необходима тяжелая гантель или гиря. Первоначально нужно сесть на спортивную скамью, взять снаряд в правую руку, поднять его вверх. Руку в локте полностью выпрямить. Опустить кисть, сжимающую снаряд, за голову таким образом, чтобы плечо осталось неподвижным. При необходимости его можно поддерживать левой рукой. Нельзя делать паузу при опускании кисти, нужно сразу же поднимать ее назад. Потом процедуру повторить с левой рукой.

Для достижения рельефности следует включить в комплекс упражнений выпрямление рук назад в наклоне. Исходное положение: встать напротив спортивной скамьи, ноги расставить шире плеч, в правую руку взять гантель. Одну ногу выставить на шаг вперед и наклониться таким образом, чтобы левая рука уперлась в сиденье скамьи. Рука, удерживающая гантель, должна образовать параллель с телом и быть полностью к нему прижатой. На вдохе опустить гантель вниз, сгибая локтевой сустав под углом в 90 градусов. Предплечье в нижней точке упражнения должно быть перпендикулярно полу. Выпрямить руку мощным движением, поднять гантель на прежний уровень.

Выполнение этого упражнения требует 2 скамьи, которые необходимо поставить параллельно друг другу. На одну положить ноги, опереться руками о вторую скамью. Для правильного распределения нагрузки следует держаться руками за внутренний край скамьи. Приняв исходное положение, нужно начать медленно опускать тело вниз, сгибая руки в локтевых суставах. Затем рывком выбросить тело вверх и принять исходное положение.

Источник: www.justlady.ru