Как заниматься йогой дома

Заниматься йогой дома гораздо тяжелее, чем в студии, где царит соответствующая атмосфера. В домашних условиях, особенно если у вас есть семья, выкроить время для себя самой очень непросто. Тем не менее это возможно.

Взгляните со стороны на свой обычный день. Что и когда вы делаете, сколько времени уделяете каждому делу? Наверняка найдется пара десятков свободных минут, которые вы сможете потратить на свое здоровье. Если же нет, то встаньте на 20 минут пораньше и посвятите себе это время. Вы увидите, что оно не пропадет даром. Вы почувствуете бодрость для нового дня и всё намеченное осуществите гораздо быстрее. Кроме того, йога – отличный способ снять стресс и усталость, которые являются неизменными спутниками занятой женщины.

Чтобы заниматься йогой дома, необязательно выполнять все асаны за один раз. Вы можете делать мини-комплексы в течение всего дня, однако в этом случае они должны быть неизменной его частью, иначе вы не получите желаемого эффекта. То же постоянство касается дней недели, например, если вы выбрали вторник, четверг и субботу, то меняйте их или пропускайте только под воздействием непреодолимых обстоятельств. Это не смертельно, но если пропустите раз, то потом вам будет легче сделать это снова, а затем еще раз и т.д.

Ознакомьтесь с противопоказаниями, а также с выбором асан для вашего возраста, телосложения и уровня физической подготовленности. Откажитесь от перевернутых и скрученных поз во время месячных. В помещении для занятий должно быть тепло и тихо. Используйте беруши, если не в состоянии добиться тишины от членов семьи или соседей. Желудок должен быть пустым, но если вы слишком голодны, то выпейте стакан воды или сока.

В идеале хорошо ознакомиться с йогой в студии и уже потом переходить на домашние занятия. Лучше, если в самом начале пути с вами будет заниматься профессиональный инструктор, который покажет и объяснит правильность выполнения, а также укажет на ошибки. Бывает, что такой возможности нет, и единственным учителем, на которого вы можете рассчитывать, это dvd-программа или книга. Тогда выполняйте асаны, стоя перед большим зеркалом, чтобы наблюдать за собой со стороны.

Проследите за тем, чтобы поверхность, на которой вы будете заниматься, была не скользкой. Можно вооружиться специальным ковриком с резиновым основанием, но это необязательно. В одежде отдайте предпочтение натуральным тканям. Она не должна стеснять движений и иметь молний, застежек и других элементов, которые могут помешать. В конце концов, можете остаться в одном нижнем белье, в этом одно из главных преимуществ домашних занятий – отсутствие стеснения.

Если хотя бы в течение нескольких месяцев вы будете придерживаться установленного вами же графика занятий, то вскоре поймете, что вам больше не нужно заставлять себя. Вы почувствуете, что йога прочно вошла в вашу жизнь, сделала ее более насыщенной и яркой. Самочувствие улучшится, повысится тонус, возникнет желание перейти на более здоровую пищу, отказаться от вредных привычек.

Источник: www.justlady.ru