Как заниматься правильно спортом

Занятия спортом позволяют сохранить здоровье и красоту на долгие годы. Однако у новичков возникает много вопросов о том, как правильно тренироваться и о том, как заставить себя делать это регулярно.

Согласно результатам исследований, занятия «через не хочу» бесполезны. Поэтому важно выбрать вид спорта, которым вы будете заниматься с удовольствием. Такой обязательно есть, нужно только искать возможности и пробовать.

Время для тренировок лучше отвести строго определенное и постоянное. Это способствует дисциплине и мешает пропускать занятия. Если надеяться, что у вас появится свободное время, и вот тогда-то вы, наконец, потренируетесь, скорее всего, дело не сдвинется с мертвой точки.

Если скучно заниматься в одиночку, сагитируйте друга или подругу составить вам компанию.

Существуют разные мнения по поводу того, можно ли принимать пищу до занятий спортом, и какой временной интервал нужно выдерживать в этом случае после еды. Однозначного ответа здесь нет. Правильнее всего руководствоваться своими ощущениями. К примеру, если для утренних занятий на голодный желудок не хватает энергии, тогда нужно завтракать. И напротив, если, поев, вам уже не хочется тренироваться, лучше подходить к занятиям спортом налегке.

Опытные тренеры советуют выдерживать между приемом пищи и тренировкой интервал не менее получаса.

Если занятия спортом имеют своей целью похудение, от пищи лучше воздерживаться в течение 2 часов после тренировки.

Что касается употребления жидкости, во время занятий спортом желательно выпивать немного чистой воды. Она, как известно, является участником всех процессов в организме. В том числе вода помогает осуществлять синтез и выводить продукты распада, что особенно важно во время тренировок.

Если выбирать между помещением и свежим воздухом, для занятий спортом последнее – более подходящий вариант. Все дело в том, что при повышении нагрузок организм активно использует кислород, достаточное количество которого пребывает только на улице. При тренировках в помещении непременно должно быть открыто окно. Приток свежего воздуха, кроме того, позволит организму более эффективно перерабатывать запасы жира и худеть.

Занятия всегда начинайте с разминки. Она позволяет организму разогреться и мягко войти в тренировку. Заканчивать следует растяжкой.

Справедливо утверждение о том, что спорт может быть и во благо, и во вред, в зависимости от того, насколько интенсивно проводятся занятия. Обычному человеку достаточно уделять тренировкам 2-3 раза в неделю по 1-2 часа. Если заниматься ежедневно, то продолжительность тренировки можно сократить до 30-40 минут. Такой режим позволит избежать гиподинамии и в то же время не перенапрячь организм.

Занимайтесь регулярно и вскоре вы не сможете представить свою жизнь без спорта.

Источник: www.justlady.ru