Как заниматься в тренажерном зале

Для достижения существенных результатов в любой активности недостаточно просто выполнять последовательность действий. Занятия в тренажерном зале – не просто времяпрепровождение, а усилия, которые должны давать результат.

Подготовка к тренажерному залу должна начинаться задолго до его посещения. За два-три часа до него не принимайте никакую пищу. В случае, если вы голодны, ешьте легкоусваиваемые фрукты и овощи в небольших количествах, но за полчаса до занятий прекращайте прием любой пищи. Не стоит заниматься, если вы устали физически, не выспались или же находитесь в состоянии нервного напряжения, от которого не можете избавиться. От тренировки не будет пользы, вы не сможете достаточно тщательно сконцентрироваться и как результат просто потратите время.

Вне зависимости от вида вашего тренинга начинайте занятия с небольшой кардиотренировки. Побегайте на беговой дорожке, покрутите велосипед, тщательно разомните суставы и связки. Разогрев необходим, иначе вы не сможете достаточно качественно выполнять нужные упражнения. Не старайтесь выложиться на разминке полностью, работайте на двадцать-тридцать процентов от максимального усилия.

Обязательно пейте воду во время занятий в тренажерном зале. Отдавайте предпочтение чистой негазированной и дистиллированной. Не рекомендуется к употреблению газированная и минеральная вода – вашей первостепенной целью является борьба с обезвоживанием, а не питание организма солями и минералами.

Вне зависимости от того, насколько вы тщательно изучили методику применения нового упражнения, предварительно проконсультируйтесь с тренером как насчет рекомендуемой техники, так и насчет вашей техники его выполнения. Это необходимо как для качественной проработки именно нужных мышц, так и во избежание травм.

«Присутствуйте» на тренировках. Нередко можно заметить, что в тренажерном зале многие разговаривают во время упражнений или слушают музыку в наушниках. Это недопустимо, поскольку мешает контролировать свое дыхание, отслеживать сердечный ритм и в принципе концентрироваться на выполнении упражнения. Старайтесь говорить со знакомыми только во время, свободное от упражнений, желательно до или после тренировки. Использование же наушников обосновано лишь в случае долгих монотонных упражнений, к примеру, занятий на беговой дорожке или велотренажере.

Источник: www.justlady.ru