Обруч для похудения. Насколько он эффективен?

Обруч – один из самых доступных дома тренажеров. Но не все знают, как правильно его использовать, напрягают в процессе вращения спину и получают определенные проблемы со здоровьем. Но при правильном подходе обруч очень эффективен для формирования узкой талии.

Эффективность правильных упражнений

Правильное положение для вращения обруча предполагает, что ноги стоят вместе (колени чуть согнуты), руки в стороны (вытянуты параллельно полу), спина выпрямлена. Не расставляйте ноги широко, поскольку в этом случае в работу впрягаются ягодицы и бедра, что мешает выполнять малый круг непосредственно талией, а значит, мешает прорабатывать мышцы середины туловища.

Все движения во время вращения обруча должны быть ритмичными, спокойными и регулярными. Толчки могут травмировать спину. Двигаться нужно не вперед и назад, но по часовой стрелке непрерывным движением. Причем амплитуда должна быть минимальная. Вращать нужно только талией, остальные части тела максимально неподвижны.

Крутить обруч лучше всего натощак. Желательно перед этим сделать дыхательную гимнастику, которая помогает избавиться от воздуха в животе. Дыхательная гимнастика может быть абсолютно.

Для лучшего эффекта крутить обруч лучше всего двадцать минут каждый день. Помимо укрепления и подтягивания мышц живота, он способствует развитию координации, улучшает работу кишечника, развивает восприятие ритма.

После вращения обруча выполните упражнения на растяжку и расслабление мышц, чтобы улучшить результаты. Одним из лучших вариантов можно назвать динамическую последовательность «приветствие Солнца» в йоге.

Чем дополнить упражнения?

Если во время кручения обруча вы будете дополнительно напрягать руки, удерживая их параллельно полу максимально долго, в довольно краткие сроки вы избавитесь от избытка жировой массы в проблемных зонах. Попробуйте при выполнении вращения обруча скручивать руки, чтобы ладони смотрели в потолок. Даже две-три минуты этого статического упражнения ежедневно дадут впечатляющие результаты через несколько недель.

Обязательно напрягайте мышцы пресса во время вращения обруча, не забывайте о правильном дыхании. Дышите равномерно, не задерживайтесь на выдохе. Правильное дыхание важно во время любых занятий спортом.

Если хотите добиться более впечатляющих результатов, приобретите утяжеленный обруч. Вращать его немного труднее, но и результат лучше.

Постарайтесь не смотреть во время вращения обруча телевизор, это, конечно, помогает скоротать время, но отвлекает от правильного выполнения движений. Во время выполнения упражнений сконцентрируйтесь на прорабатываемых мышцах.

Источник: www.justlady.ru