Пять минут для талии

Область талии часто тревожит женскую половину нашего населения. Хочется быть стройной и грациозной, но чтобы заняться собственной фигурой совсем не остается времени. Если вы хотя бы пять минут в день будете уделять себе любимой, то постепенно заметите значительное уменьшение объемов собственной талии.

Сядьте на пол по-турецки или на пятки, руки согните в локтях и прижмите к бокам. На вдохе разверните корпус, скрутившись в области талии влево. С выдохом примите прямое положение. На следующем вдохе развернитесь вправо. Сделайте всего 10 – 16 скруток.

Встаньте прямо, руки поставьте на пояс, ноги на ширине плеч. С выдохом наклоните корпус влево, вытянув над головой правую руку. На вдохе встаньте прямо. С выдохом наклонитесь вправо и потянитесь левой рукой. Повторите упражнение по 7 раз в каждую сторону.

Исходное положение тела такое же, как в предыдущем упражнении. На вдохе разверните корпус влево, бедра держите неподвижно, правую руку перенесите влево, направляя ее перед собой. С выдохом возвращайтесь в исходную позу. На следующем вдохе скрутитесь в правую сторону. Повторите упражнение по 10 раз в обе стороны.

Сядьте на пол или на стул, ладони положите на живот. С выдохом сильно напрягите мышцы пресса и задержите дыхание на несколько секунд. На вдохе полностью расслабьте живот. Повторите упражнение 10 раз. Подобные манипуляции вы можете проделывать не только на тренировке, но и в любое удобное для вас время (в транспорте, за хозяйственными делами, на работе), при этом ладонь на животе размещать не обязательно, а само напряжение мышц пресса практически не заметно для окружающих.

Встаньте прямо, ноги вместе, руки опустите вдоль тела. С выдохом поднимите правое бедро вверх, сократив при этом боковые мышцы пресса. На вдохе встаньте прямо. Следующий вдох проделайте с подъемом левого бедра. Сделайте по 10 повторений в каждую сторону.

Ноги разведите на ширину плеч, руки поднимите над головой. С выдохом опустите правую руку к левой ноге, сделав небольшую скрутку. На вдохе встаньте прямо. Повторите наклон в другую сторону. Сделайте упражнение 8 – 10 раз.

Источник: www.justlady.ru