Упражнения для слишком полных ног

Большое количество девушек и женщин комплексуют из-за полных ног. Не стоит отчаиваться. Существует специальный комплекс упражнений, с помощью которого укрепляется мышечная масса ног, тем самым, подтягивая их и делая стройнее.

Данные упражнения стоит выполнять два раза в день, в утреннее и вечернее время. Нагрузку увеличивайте постепенно, по мере привыкания мышц.

Первое упражнение

Встаньте ровно, ноги поставьте вместе, руки расположите на бедрах. Одну ногу выдвиньте вперед, как бы делая широкий шаг. Затем прогните в коленном суставе оставленную ногу несколько раз. После этого вернитесь в исходное положение и проделайте то же самое с другой ногой. Данный вид упражнения выполняйте по 5 раз с каждой ногой, затем увеличьте нагрузку до 10 раз.

Второе упражнение

Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении и немного согните ноги в коленном суставе. Сбоку от себя, на полу расположите небольшую подушку, сверните ее в виде валика. Затем выполняйте боковые прыжки через этот самый валик. Направление прыжков должно быть слева направо и наоборот. Данное упражнение выполняйте вначале по 10 раз, затем увеличьте нагрузку до 15 прыжков.

Третье упражнение

Лягте ровно спиной вниз на пол. Ноги согните в коленном суставе, руки вытянете перед собой. Расстояние между ступней должно быть примерно 15 сантиметров. Теперь, не меняя положения ступней и не отнимая ноги от пола, начните сталкивать свои колени друг с другом. Делать это все нужно быстро и резко, как будто бы ударяясь. Такое упражнение выполняйте сначала по 30 раз, затем увеличьте до 40 раз.

Четвертое упражнение

Лягте на спину, руки расположите вдоль корпуса. Затем осуществляйте поднимание ног с наклонами по очереди в каждую сторону. В данном упражнении тело не должно быть задействовано, главная роль отведена ногам и мышцам, которые вы должны напрягать во время его выполнения. Такое упражнение выполняйте по 15 раз с каждой ногой, затем увеличьте до 20 раз.

И наконец, самое эффективное упражнение – это приседание. Для начала делайте 5 подходов по 10 раз, промежуток между подходами должен быть полминуты. С течением времени количество подходов увеличьте до 10 раз.

Помимо физической нагрузки, вам также необходимо правильное питание. Чтобы получить быстрый результат, сочетайте диету и упражнения. И старайтесь как можно чаще и больше ходить пешком.

Источник: www.justlady.ru