Правильный бег
Пробежки по утрам выбирают целеустремленные люди, которые не только любят подышать чистым воздухом утром или перед сном, но и хотят поддерживать свое тело в форме. Занятия бегом способствуют оздоровлению организма, помогают похудеть и улучшают настроение.
От правильности выполнения пробежки зависит эффективность тренировки. Утренний бег популярен не просто потому, что так заведено. Включить все резервы организма и настроить его на продуктивную работу очень важно – бодрость и хорошее настроение повышают работоспособность, организм заряжается энергией до вечера.
Для того чтобы пробежка приносила удовольствие и только положительные эмоции, приготовьте удобную одежду – летом это может быть майка и спортивные шорты, для холодного времени подойдут плотные штаны и теплая куртка с капюшоном. Выбору кроссовок уделите особое внимание – от того, насколько правильное положение будет занимать стопа во время бега, зависит состояние голеностопа и ваше здоровье.
Бегать на голодный желудок нежелательно. С вечера приготовьте небольшой перекус – фрукты, каши, бутерброд и чашечку чая. Не надо объедаться, просто утолите чувство утреннего голода.
Утренняя пробежка должна быть непродолжительной, ведь вы не хотите ощущать себя усталым и утомленным. Получаса вполне достаточно для того, чтобы разбудить организм, потренировать сердце, размять мышцы. После пробежки примите контрастный душ и отправляйтесь на работу.
Вечерний бег подходит тем людям, которым трудно вставать по утрам. Придя домой, поужинайте (легкий овощной салат, стакан кефира и т.п.) и отправляйтесь на улицу. Длительность пробежки – около 20 минут.
Освойте методику правильного дыхания – от этого зависит процесс сжигания жиров во время бега. Вдыхать нужно ртом, выдыхать воздух – через нос. Не задерживайте дыхание.
Если вы хотите добиться значительного сброса веса, то вам придется научиться бегать быстро. Полезно контролировать удары пульса во время бега и соизмерять их с таблицами сжигания жира. Быстрый бег опасен вероятностью получения травм, поэтому не бегайте более 15 минут, следите за пульсом и периодически проверяйте здоровье у специалиста.
Источник: