Сайклинг для похудения: особенности методики
Сайклинг является популярной разновидностью фитнеса, которая зародилась в 90-х годах прошлого века. Этот вид физической нагрузки представляет собой особые групповые тренировки на велотренажерах.
Сайклинг по сути представляет собой отдельный вид аэробики, основанный на использовании велотренажера. Оригинальный комплекс тренировок был разработан американским атлетом Джонни Голдбергом. Особенность этой фитнес-системы заключается в создании имитации групповой велогонки в различных режимах: езда в гору, по пересеченной местности, по шоссе и т.д.
Большую роль в эффективности занятий по сайклингу играет правильный выбор велотренажера. Тренажер должен соответствовать вашему росту, чтобы нагрузка распределялась равномерно, и не возникало угрозы получения травмы. Кроме того, велотренажер должен обладать несколькими режимами работы для того, чтобы вы могли менять уровень нагрузки во время тренировки.
Считается, что езда на велосипеде способствует уменьшению объемов лишь в области ягодиц и бедер. Однако это не совсем так, поскольку во время тренировок по сайклингу значительные нагрузки приходятся на мышцы спины, а также рук и живота. К тому же подобный фитнес, благодаря разумным нагрузкам на сердце и систему кровообращения, помогает восстановить или активизировать обмен веществ.
Регулярные занятия этим видом аэробики позволяют довольно быстро сбросить лишний вес, поскольку за одну полноценную тренировку сжигается более 500 килокалорий. В отличие от изнуряющих диет этот способ похудения не только не имеет таких последствий как обвисшая кожа и дряблые мышцы, но и делает кожу более упругой, а мышцы – подтянутыми. Кроме того, сайклинг, укрепляя сердечные мышцы, существенно увеличивает выносливость организма к физическим нагрузкам.
Вы можете заниматься дома, приобретя видеокурс сайклинга и соответствующий велотренажер, но занятия в фитнес-клубе под руководством опытного инструктора принесут вам больше удовольствия и пользы. Прежде чем приступить к тренировкам проконсультируйтесь с врачом. Сайклингом не рекомендуется заниматься людям с заболеваниями коленных суставов и нарушениями в сердечнососудистой системе.
Источник: