Как расслабить связки

Практически все спортивные тренировки заканчиваются упражнениями на растягивание и расслабление мышц и связок. Конечно, их нельзя игнорировать. Более того, следует уделять упражнениям на растягивание усиленное внимание и специально отводить для этого большее время людям, жизнь которых протекает в быстром ритме, порой не позволяя позаботиться в должной мере о собственном теле.

Ученые единодушны в том, что только в условиях полной релаксации происходит полноценное расслабление любой группы мышц и связок. Не вызывает сомнений и тот факт, что тесная взаимосвязь разума и тела в моменты психического расслабления приводит человека к должному состоянию как после спортивных физических нагрузок, так и после напряженного дня.

Регулярные релаксирующие упражнения помогут вам научиться понимать свое тело, его потребности, что в итоге в значительной мере скорректирует вашу физическую нагрузку. Эффектом ежедневного тренинга является снижение умственного и мышечного перенапряжения. Организм обретает устойчивость к стрессам, улучшается общее самочувствие и настроение.

Одно из известнейших направлений фитнесса — стретчинг — как раз и представляет собой специально разработанные техники, способствующие растяжению мышц, сухожилий, а также связок всего тела. Растягивание просто необходимо после комплексов упражнений, формирующих мышцы, а также способствующих развитию гибкости, подвижности и регенерации, что позволяет продлить молодость и прекрасно выглядеть.

Тренировки можно проводить и в спортивных залах, и в домашней обстановке. Главное, отвести для них определенное время и взять себе за правило никогда не отказываться от этих приятных минут заботы о себе.

Главный эффект растягивания – расслабление. Мышечная напряженность и скованность связок приводят к разнообразным неприятностям. Травмы, плохая циркуляция крови, упадок жизненных сил останутся в прошлом, если вы будете соблюдать регулярность и интенсивность при выполнении комплексов упражнений.

Стретчинг предлагает четыре основных метода тренировок. Первый метод называется баллистическим. Он основывается на упражнениях, где тесно взаимодействуют вес и сила тела. Движения предполагают сочетание силы и скорости, что обеспечивает больший растягивающий эффект и последующую релаксацию. Однако этот метод нельзя использовать пожилым людям, а также для тренировок в группах.

Второй метод можно назвать ритмической разминкой для гибкости. Он считается медленным, но очень эффективным. Мышцы растягиваются максимально, без болезненных ощущений, которые принципиально недопустимы в любом виде стретчинга.

Третий метод называется статистическим и основывается на гимнастике йоги. Все упражнения рассчитаны на плавное и медленное выполнение в течение определенного времени. Важен контроль над дыханием и осознание всех возникающих ощущений.

Основополагающим принципом четвертого метода, носящего название PNF, является парная тренировка. Партнер помогает растянуть определенную группу мышц, зафиксировав необходимое положение тела на несколько секунд.

Расслабляющие занятия лучше проводить в тихой проветренной комнате. Все ваши движения должны быть плавными и медленными, а дыхание — размеренным и спокойным.

Источник: www.justlady.ru