Шейп-зарядка

Шейпинг — довольно популярный в 90-е годы прошлого века вид фитнеса — вновь становится востребованным. Женщины уже не раз доказали, что шейпинг и шейп-зарядки эффективны и безопасны для организма.

Шейпинг – это своеобразный комплекс упражнений для снижения веса, основанный на тезисе, который гласит, что для избавления от лишнего жира необходима долгая низкоинтенсивная нагрузка. В шейпинге используются упражнения, которые работают не на все тело, а на «проблемные» зоны, и каждое из них работает только с одной группой мышц.

На какое-то время шейпинг уступил место аэробике, поскольку по сравнению с ней оказался чересчур однообразным. Но сегодня специалисты утверждают, что упражнения, входящие в шейпинг, намного безопаснее, чем в других видах фитнеса, и советуют вернуться к ним. В частности, можно вернуться к гимнастике подобного рода.

Упражнение «Бедро спереди»
Вам необходимо сесть на пол и вытянуть ноги перед собой. Поместите руки сзади и опирайтесь на них. Оторвите одну ногу от пола, согните ее и поднимите колено в груди. Выполните это упражнение 50 раз, а затем поменяйте ногу.

Упражнение «Бедро сзади»
Необходимо встать на четвереньки, и вытянуть одну ногу так, чтобы ее носок касался пола, но вы при этом на нее не опирались. Согните ногу в колене, и постарайтесь коснуться пяткой ягодицы. Очень важно, чтобы бедро оставалось неподвижным, а двигалась только голень. Ни в коем случае не прогибайтесь в пояснице. Повторите это упражнение 50 раз, и поменяйте ногу.

Упражнение «Бедро внутри»
Нужно сесть на пол, поместить руки позади спины и опереться на них. Затем согните ноги в коленях таким образом, чтобы ступни оказались как можно ближе к ягодицам. Теперь вам нужно сводить и разводить колени, не отрывая ступни от пола. Необходимо как можно ниже опустить колени. Это упражнение нужно повторить 80 раз.

Упражнение «Бедро снаружи»
Исходная позиция – на четвереньках. Обопритесь на руки и одно колено. Вторую ногу нужно поднять вбок как можно выше, при этом она должна быть согнутой в колене. Не нужно болтать корпусом и прогибаться в пояснице, этим вы себе никак не поможете. Выполните это упражнение 40 раз, а затем поменяйте ногу.

Упражнение «Живот сверху»
Исходная позиция похожа на ту, при которой вы собираетесь отжиматься – вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и стоят на полу. Протяните руки вперед, и, выдыхая воздух, потянитесь к своим коленям, отрывайте при этом плечи и лопатки от пола. Затем вернитесь в исходную позицию, опустите руки за голову. Повторите это упражнение 30 раз.

Упражнение «Живот снизу»
Для него нужно опуститься на спину, вытянуть ноги, и прижать руки к туловищу. Затем поднимите ноги приблизительно под углом 45 градусов. Если вы не можете их так удерживать, то не запрещается поднять их выше. Затем опустите одну ногу вниз, но не кладите ее на пол. Затем верните ее вверх, и точно такие же манипуляции проделайте со второй ногой. Для того чтобы вам было удобно, вы можете опираться на руки. Повторить это упражнение желательно 20 раз.

Источник: www.justlady.ru