Упражнения для укрепления мышц груди
Упругая грудь является одной из самых привлекательных частей тела. Представители обоих полов уделяют ее накачке значительные усилия во время тренировок. Выполнять упражнения на укрепление груди необходимо 3 – 4 раза в неделю. В приведенном ниже комплексе используются гантели весом не менее 0,5 кг.
Лягте спиной на лавку, руки с гантелями вытяните вверх, ноги согните в коленях. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом сведите их вместе. Сделайте не менее 20 повторений.
Исходное положение прежнее, только чуть согните руки в локтях. На вдохе заведите руки за голову, максимально раскрывая плечевые суставы. С выдохом вернитесь в исходную позицию. Повторите упражнение 20 раз.
Встаньте прямо, согните руки в локтях, ноги на ширине плеч. На вдохе поднимите правую руку вверх, левую отведите максимально назад. С выдохом вернитесь в исходную позицию. На вдохе смените руки. Движение напоминает работу рук во время езды на лыжах, только вместо палок у вас в руках гантели. Выполняйте упражнение 1 минуту.
Выпрямите руки перед собой. На вдохе разведите руки в стороны, с выдохом соедините их, скрестив в районе локтей. Снова раскройте грудную клетку, отведя руки по сторонам. На выдохе скрестите руки, поменяв их местами. Выполните упражнение 20 раз.
Следующие упражнения выполняйте без гантелей. Сядьте по – турецки, соедините ладони в молитвенном жесте. С выдохом напрягите руки и надавите ладонями друг на дружку. Удерживайте напряжение 10 секунд, затем расслабьте мышцы. Повторите упражнение 5 раз. Усилить эффект поможет использование мяча среднего размера. Поместите его между ладоней и при надавливании вы испытаете хорошую силу отталкивания.
Встаньте на колени, поставьте перед собой правую руку, левую заведите за поясницу. Перенесите большую часть веса на правую руку, и начните отжиматься. Сделайте 5 – 10 повторений. Поменяйте руки местами, и повторите упражнение. Если такой способ отжимания вам не удобен или слишком легок, можете использовать любой, который позволяет ваша физическая подготовка: упор на колени и обе руки, на носочки и обе руки, на носочки и одну руку, на скамейку и обе руки, на скамейку и одну руку и т.д.
Источник: