Скакалка: дешево и эффективно

Скакалка – самый доступный, компактный и эффективный домашний тренажер. В комплексе с диетой занятия со скакалкой помогут худеть быстрее и качественнее. За полчаса занятий с ней сжигается примерно 400 килокалорий. Скакалка всегда находится у вас под рукой, и попрыгать с ней можно в любую минуту. Не обходите вниманием этот простейший и незаменимый тренажер! Это ваша находка к достижению красоты и совершенства!

Перед тренировками нужно ознакомиться с противопоказаниями для таких занятий. Если у вас есть травмы или заболевания позвоночника и суставов, повышенное давление или ожирение, то необходима консультация с врачом.

Затем нужно правильно подобрать себе скакалку. Ее длина должна соответствовать вашему росту. Просто согните скакалку пополам и прислоните к груди. Она должна доставать до пола. Если приобрести скакалку с утяжелением на ручках, то это позволит создать дополнительную нагрузку на плечи и руки.

Для тренировок выбирайте достаточно облегающую спортивную одежду из натуральных тканей. Нижнее белье должно быть с хорошей поддержкой. Лучше всего заниматься в кроссовках или кедах.

Перед интенсивными занятиями необходимо проветрить помещение и сделать разминку, уделяя больше внимания мышцам ног и пресса. Затем выполнить прыжки на одном месте, включить ритмичную или просто веселую музыку и приступать к тренировке.

Совершать прыжки, нужно отталкиваясь всей стопой ног, а приземляться на носки постепенно увеличивая темп. Если дыхание сбивается, то нужно остановиться и отдохнуть. Со временем такие остановки вам не потребуются. Прыжки не должны быть слишком высокие.

Для начинающих достаточно будет сделать несколько подходов по 5-10 мин. В перерывах нужно делать растяжку. Через несколько дней можно будет с легкостью тренироваться по полчаса без отдыха. Для растяжки можно использовать и скакалку. Согните ее пополам и растяните над головой руками. Совершайте наклоны туловища в разные стороны.

Заниматься со скакалкой нужно каждый день. Ведь вы не только сгоняете лишний вес, но и приводите в тонус мышцы, тренируете сердечно сосудистую систему, укрепляете вены на ногах и выводите шлаки из организма.

Не ленитесь и тренируйте свое тело. Очень скоро вы распрощаетесь со своими лишними килограммами!

Источник: www.justlady.ru