Скакалка – простейший тренажер у вас дома

Прыжки – это повод не только вспомнить детство. Вызывая положительные эмоции, упражнения со скакалкой тренируют выносливость и позволяют избавиться от лишних килограммов. Во время тренировок необходимо следить за частотой дыхания, так как нагрузка на организм дается приличная.

Прыгая со скакалкой, вы задействуете сразу несколько групп мышц – мышцы рук, спины, ног и брюшного пресса. Изначально организму дается высокая нагрузка, так как постепенное наращивание темпа просто невозможно. Высокий темп занятий обуславливает напряженную работу сердечной системы и сосудов. Решив начать заниматься прыжками через скакалку, подберите себе снаряд.

Длина скакалки зависит от вашего роста – если встать на середину скакалки и натянуть ее, то ручки должны быть в районе подмышек. Данная длина является оптимальной, так как длинная скакалка будет мешать, а короткая заставит поджимать ноги.

Уделите внимание одежде и напольному покрытию. Одеваться лучше в обтягивающие костюмы и кроссовки. Пол должен быть прорезиненным – от него легче отталкиваться и нагрузка от удара снижается.

Если вы решили выполнять упражнения со скакалкой с целью похудения, то длительность ежедневных тренировок должна быть не менее получаса. Для укрепления работы сердца и сосудов, поддержания стабильно хорошей физической формы подойдут 15-минутные занятия три раза в неделю.

Перед тем, как приступить к выполнению прыжков, разомните голеностопные суставы – вращательные движения, растяжка икр и сухожилий помогут избежать травм. В качестве разминки уместна небольшая пробежка с целью подготовки организма к нагрузкам.

Начинайте прыжки с минимальной частотой и постепенно увеличивайте интенсивность. Прыгайте правильно – на пальцах. Если во время тренировки вы почувствуете усталость, то лучше прерваться ненадолго и походить. Продолжайте занятие только после нормализации дыхания.

Никогда не прыгайте после сытного обеда. Если вы страдаете от повышенного давления, головных болей или хронических болезней сердца, то откажитесь от прыжков. Проблемы с суставами, позвоночником и ожирение также являются противопоказаниями для прыжков со скакалкой.

Источник: www.justlady.ru