Танец живота для похудения
Если вам нужно избавиться от жировых отложений в области живота и талии, поработать над гибкостью и пластичностью и сбросить лишний вес, вам поможет танец живота. Судите сами: один час занятий этим видом танцев сжигает не менее 400 ккал. Несколько уроков в неделю могут заменить привычные аэробные занятия для похудения.
С помощью танца живота можно не только похудеть, но и научиться владеть своим телом, что, безусловно, повысит вашу уверенность в себе. Посмотрите на фигуры исполнительниц восточных танцев – у них подтянутые ягодицы и высокая грудь, а в области живота явно просматриваются мышцы.
Основные движения танца живота – круги бедрами и тряска. Их выполнение в среднем темпе сжигает жировые отложения, улучшает работу сердца и положительно влияет на состояние кишечника. Во время занятия мышцы пресса постоянно напряжены, поэтому со временем живот подтягивается и становится плоским.
Для достижения лучшего результата сочетайте занятия восточными танцами с восточной диетой: разрешается есть нежирную птицу и рыбу, а в качестве гарнира идеально подходят овощи, приготовленные на пару или тушеные. Хочется сладкого? Съешьте пару штучек кураги или маленький кусок щербета.
В домашних условиях тоже можно выполнять базовые движения танца живота, но начать занятие нужно обязательно с разминки, которая должна длиться не менее 10 минут. Примерная разминка: встаньте ровно, встряхните руками и ногами, поверните голову вправо-влево, прогните туловище.
Далее переходите к упражнению «качели». Поставьте ноги на ширине плеч и двигайте тазом вперед-назад, напрягая мышцы живота. Каждое упражнение повторяйте по 15-20 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
Теперь делайте «большие качели». Ноги по-прежнему на ширине плеч. Теперь резко поднимите вверх и в сторону правое бедро, затем левое. Повторите упражнение по 20 раз в каждую сторону. Далее делайте вращение бедрами. Поставьте правую ногу на носок и приподнимите бедро. Старайтесь удерживать вес тела на левой ноге. Теперь вращайте правым бедром по часовой стрелке. Через минуту поменяйте ноги.
Следующее упражнение – «маятник». Ноги на ширине плеч. Покачивайте бедрами из стороны в сторону, будто вы маятник. Через 3 минуты переходите к вращению тазом. Представьте, что вы крутите обруч – движения такие же. Повторите не менее 15 раз в каждую сторону, корпус при этом неподвижен.
Далее встаньте на колени, руки перекрестите за головой. Стопы держите вместе. Теперь потянитесь и медленно опуститесь на пятки, напрягите ягодицы и задержитесь в таком положении на одну минуту. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
В заключение сделайте упражнение «кошечка». Встаньте на четвереньки и прогните спину, напрягая мышцы живота. Сделайте несколько подходов. Все упражнения желательно делать перед зеркалом, чтобы контролировать правильность их выполнения. Перед началом занятий получите консультацию специалиста, чтобы исключить возможные противопоказания.
Источник: