Упражнения для груди с гантелями

Красивая грудь — это хорошая наследственность, здоровый образ жизни и … правильно подобранный комплекс упражнений. Простой комплекс можно выполнять как в спортивном зале, так и дома. Главное, чтобы тренировки были регулярными.

Жим гантелей лежа. Лягте на горизонтальную твердую скамью. Ногами упритесь в пол по обе стороны от нее. Возьмите гантели в руки таким образом, чтобы они оказались перпендикулярны торсу. Выжмите снаряды над грудью, затем вновь опустите к торсу или немного ниже. Вы должны почувствовать, как растягиваются грудные мышцы. Во время выполнения упражнения не блокируйте локтевые суставы, оставляя руки немного согнутыми даже в верхней точке. Сделайте 3 подхода по 10-20 повторений в каждом.

Жим гантелей лежа на наклонной скамье. Спинку спортивной скамьи поднимите на 30-45 градусов. Техника выполнения упражнения аналогична жиму гантелей лежа, но в этой вариации основная нагрузка приходится на верхнюю часть грудной мышцы. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений.

Разведение рук с гантелями лежа. Это упражнение помогает нарастить массу грудной мышцы, а также добиться красивого рельефа.Лягте на горизонтальную скамью, устойчиво расположив ноги на полу. Возьмите гантели в обе руки так, чтобы ладони были обращены друг другу, а снаряды — параллельны торсу. Выжмите их вверх, оставив локти чуть согнутыми. Начните плавно разводить руки в стороны до полного растяжения грудной клетки. Не задерживаясь в нижней точке, начните обратное движение. Во время подъема постарайтесь сконцентрировать напряжение в мышцах груди. Выполните 3 повтора по 12-15 повторений.

Пуловер. Это упражнение можно выполнять как стоя, так и лежа на горизонтальной скамье. Если вы выбираете второй вариант, то расположитесь так, чтобы торс оказался перпендикулярен скамье, а лопатки лежали на ее поверхности. Возьмите достаточно тяжелую гантель обеими руками. Опустите снаряд за голову, сохраняя руки немного согнутыми в локтях. Старайтесь двигаться с максимальной амплитудой, стремясь добиться полного растяжения мышц груди. Не останавливаясь поднимите гантель над головой, затем вновь опустите в нижнюю точку. Движения должны быть плавными, неторопливыми, без рывков. Сделайте 2 подхода по 8-15 повторений.

Источник: www.justlady.ru