Как накачать мышцы груди

Женщины часто бывают недовольны формой своей груди. Но, как говорится, совершенству нет предела, но к нему можно стремиться. Прежде чем прибегнуть к радикальным мерам и лечь под нож хирурга, попробуйте решить проблему своими силами.

Конечно, изменить первый размер на третий вам не удастся, но вот улучшить форму, подтянуть и сделать грудь более сексуальной вы сможете. Следующий комплекс упражнений при условии регулярного выполнения поможет вам в достижении этой цели.

Выберите в своей квартире удобное для занятий место и приобретите пару гантелей весом 1,5-2 килограмма.

Подойдите к окну и упритесь руками в подоконник. Сделайте десять глубоких отжиманий так, чтобы грудь касалась подоконника. Упражнение нужно выполнять в медленном размеренном темпе. Следите, чтобы спина во время отжиманий оставалась прямой.

Станьте прямо, вытяните перед собой руки, сожмите кулаки и начинайте в быстром темпе делать резкие махи – «ножницы», горизонтально скрещивайте и разводите их в стороны. Сделайте упражнение десять раз.

Станьте прямо, руки положите на затылок. С силой, но аккуратно тяните локти вперед до полного соприкосновения, а затем разводите их в обратном направлении, также на максимально возможную амплитуду. Повторите упражнение десять раз.

Возьмите гантели, встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях, руки свободно опустите вдоль тела. В медленном темпе поднимайте прямые руки в стороны горизонтально, остановитесь на пару секунд на уровне плеч. Затем также медленно опустите руки вниз. Сделайте упражнение пятнадцать раз.

Это упражнение практически повторяет предыдущее, только руки поднимайте не в сторону, а перед собой. Сделайте упражнение также пятнадцать раз.

Лягте на спину, для удобства воспользуйтесь туристическим ковриком, возьмите гантели. Ноги согните в коленях, руки разведите в стороны. Руки с гантелями поднимайте вверх медленном темпе, в наивысшей точке задержитесь на пять секунд, и медленно верните руки в исходное положение. Сделайте упражнение пятнадцать раз.

Лягте на спину, возьмите гантели, немного согните руки в локтях и медленно поднимите их вверх. Вдохните, и, держа руки согнутыми, в медленном темпе разведите их в стороны до исходного положения, выдохните. Сделайте три подхода по десять раз.

Эти упражнения вполне доступны и вы можете выполнять их дома. Хорошо, если вы сможете посоветоваться с фитнес-инструктором и он подберет для вас индивидуальный комплекс.

Источник: www.justlady.ru