Упражнения для икр
Часто женщин не устраивает форма их икр. Кто–то жалуется, что голени слишком худые, а кто–то сетует на то, что наоборот полные. Придать икрам красивую форму помогут специальные упражнения.
Встаньте прямо, руки на поясе, стопы чуть разведены. На вдохе приподнимитесь на носочки, с выдохом перенесите вес на пяточки и поднимите пальцы над полом. Повторяйте упражнение 1–2 минуты.
Перенесите вес полностью на носочки, пятки поднимите как можно выше. Шагайте в таком положении несколько секунд, затем встаньте на пятки и сделайте несколько шагов. Таким образом, шагайте попеременно то на носочках, то на пяточках 3-5 минут.
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ладони положите на бедра, пятки поднимите. С выдохом присядьте, копчик оттяните назад, стараясь удержать равновесие на носочках. На вдохе встаньте опять прямо. Повторите упражнение не менее 15 раз. Затем сведите ноги вместе, на вдохе поднимите руки вверх и с выдохом опустите верхнюю часть тела к ногам. Колени не сгибайте, почувствуйте, как мышцы голеней растягиваются. На вдохе через округлую спину поднимитесь вверх.
Встаньте прямо, ноги чуть разведите в стороны, руки вытяните перед собой. С выдохом присядьте вниз, расположив бедра параллельно полу, на вдохе поднимитесь вверх. Сделайте 20 приседаний.
Ноги поставьте вместе, руки свободно свисают вдоль тела. Поднимите пятку правой ноги, опустите, затем встаньте на носочек левой ноги и опустите. Имитируйте ходьбу на одном месте в течение 3 минут.
Сядьте на стул, правую ногу положите на бедро левой. Делайте круговые движения в правом голеностопном суставе в одну, затем в другую сторону. Амплитуда движения при этом должна быть максимальной. Переходите к выполнению следующего упражнения, не меняя положения ног. Потяните носочек на себя в течение 5 секунд, затем оттяните его как можно дальше от себя на такое же время. Сделайте 20 раз. Теперь поменяйте ноги местами и повторите оба упражнения левой ногой.
Источник: