Упражнения для мышц груди

0 Comments

Упражнения для мышц груди

Всегда считалось, что самой сексуальной частью мужчины является большая накаченная грудь, на которую мечтали облакатится добрая половина женщин этой планеты. Это не только признак мужества, но и упорства в своих делах!

Для достижения этой цели, скажем сразу, питание немало важно в этом процессе. Обязательно белки и углеводы, утром в обед и на ужин. Это поддержит массу и ваш вес, а так же позволит быстрее формировать мышечную ткань груди, которая, кстати говоря, нарастает медленно и постепенно.
И так я определю для вас оптимальные упражнения от самых простых до самых сложных, что бы был выбор, потому что у каждого организм индивидуален на генном уровне.
Грудные мышцы очень плотные, и для их развития потребуются большие усилия. Нужен тяжелый вес, конечно, прибавлять его мы будем постепенно. После этих упражнений вы почувствуете боль в плечевых суставах, а так же и в самой части груди, но не стоит пугаться, это хороший знак, процесс пошел.
У этого вида мышц есть три области, верхняя, средняя и нижняя. Для всех них есть разные виды упражнений, которые в той или иной мере развивают их с разной эффективностью.
Самые распространенные виды раскачки груди.
Жим штанги на скамье с наклоном вниз:
Опустите спинку скамьи на 30-45 градусов ниже горизонтали. Лягте на скамью и упритесь подъемами ног в опоы. Голова, плечи плотно прижмите к скамье, спина ровная (не прогибайтесь в пояснице и, наоборот, — не округляйте спину). Возьмите гриф и медленно опустите его, коснувшись груди, поднимите обратно, причем на подъеме выдох, на опускании вдох. Делайте 2-3 подхода 10-12 раз.
Жим гантелей на скамье с наклоном вверх:
Поднимите спинку скамьи на 30-45° от горизонтали. Ложитесь на скамью, поставьте ступни шире плеч и упритесь ими в пол. Бедра, плечи и голова прижаты к скамье. Возьмите гантели хватом сверху и поднимите их на уровень плеч. На протяжении всего упражнения ладони будут смотреть туда же, куда направлен ваши глаза — только вверх. Дышите всегда обильно, это наполнит мышцы кислородом. 3-4 подхода по 8-10 раз.
Жим штанги на скамье с горизонтального положения:
Лягте на скамью и упритесь ногами в пол. Крепко возьмите штангу и начинайте упражнение, сохраняя правильное дыхание. Это самое стандартное упражнение для базовой раскачки груди. 3-4 подхода по 12-14 раз.
Теперь зная все эти ключевые упражнения, вы сможете быстро добиться результата. Не забывайте про правильное и интенсивное питание!

Источник: www.justlady.ru

Добавить комментарий