Упражнения для укрепления бедер

Женские ноги всегда были и будут предметом восхищения мужчин. Но если полненькие ножки еще можно прикрыть длинной юбкой или брюками, то дряблые мышцы бедер будут видны в любом наряде. Если у вас нет возможности посещать спортзал, но вы имеете большое желание хорошо выглядеть, воспользуйтесь комплексом упражнений для укрепления мышц бедер.

Лягте на левый бок, левую ногу согните в колене, правую ногу выпрямите. Затем поднимите правую ногу и постарайтесь удерживать ее на весу под углом примерно 45 градусов около минуты. Не опуская ногу, сделайте 15 медленных взмахов вверх-вниз. Опустите ногу, повернитесь на другой бок, повторите упражнение левой ногой.

Встаньте спиной к стене, ноги поставьте вместе. Ягодицы, лопатки и затылок плотно прислоните к стене. Как бы садясь, медленно опускайтесь вдоль стены. Когда колени согнутся под прямым углом, задержитесь в этом положении на 40 секунд, затем не спеша выпрямитесь.

Встаньте, правую ногу отведите назад, по возможности всей стопой упритесь в пол, левую ногу согните в колене под прямым углом. Спину держите прямо, руки опустите вдоль тела. Не меняя позы, сделайте 15 медленных покачиваний тазом вверх-вниз, поднимаясь и опускаясь на 20 сантиметров. Поменяйте ноги, повторите упражнение.

Сядьте на табурет, ноги расставьте в стороны. Ладони положите на бедра, спину держите прямо. Не высоко приподнимите таз над табуретом и задержитесь в этом положении на 40 секунд. Медленно опуститесь на табурет. Повторите упражнение 10 раз.

Лягте на спину, руки положите вдоль тела. Прямую ногу приподнимите от пола на 20 сантиметров. Не сгибая и не опуская ногу, потяните пальцы ног (мысок) на себя, до ощущения напряжения в подколенной ямке, а затем отведите мысок в исходное положение. Выполните плавно 15 таких движений. Повторите упражнение другой ногой.

Исходное положение: лягте на спину, руки опустите вдоль тела. Приподнимите одну ногу, не сгибая в колене примерно на 30 сантиметров от пола. Не сгибая поверните ногу и стопу наружу, а затем плавно разверните их внутрь. Внимание! Разворачивайте всю ногу, а не только стопу. Упражнение выполняйте медленно и плавно, иначе можно повредить тазобедренный сустав. Меняя ноги, повторите упражнение 15 раз.

Источник: www.justlady.ru