Упражнения для укрепления ягодиц

Многих представительниц прекрасного пола волнует проблема отвисших и рыхлых ягодиц. При отсутствии постоянных тренировок эта часть тела довольно быстро начинает терять свою сексуальную привлекательность. Но при ежедневном выполнении комплекса несложных упражнений для укрепления ягодиц вы уже через месяц заметите положительный результат.

Упражнения для укрепления ягодиц достаточно действенны. Усилит их эффективность исключение из рациона мучного и сладкого, а также здоровое сбалансированное питание.

Встаньте, возьмитесь за спинку стула и немного раздвиньте колени. Спину старайтесь держать прямо. Не спеша отведите ногу назад, сделайте вдох, втяните живот и при этом напрягите ягодицы. Затем поверните носок ноги в сторону и держите в таком положении десять секунд. Сделайте выдох и расслабьтесь. Повторите упражнение десять раз, поочередно меняя ноги.

Лягте на живот, подложив под него подушку. Вытяните вперед руки со сжатыми кулаками и приподнимите подбородок. Вдохните, отведите назад руки и коснитесь кулаками ягодиц. Примите исходное положение, сделайте выдох.

Встаньте, ноги поставьте вместе, руки опустите вдоль туловища. Глубоко вдохните и начните бег на месте, высоко закидывая ноги назад, чтобы пятки касались ягодиц. Продолжайте бег в течение двух минут.

Сядьте на пол, ладони сомкните на затылке. Ноги раздвиньте в стороны и, держа спину прямо, начинайте ходьбу: с помощью ягодиц вперед продвигайте сначала левую ногу, а затем правую. Продвинувшись вперед, вернитесь назад тем же способом. Выполняя упражнение, считайте до 60.

Сидя на полу, выпрямите спину, скрестите ноги, руки положите на колени. Опираясь поочередно, то на одну, то на другую ягодицу делайте наклоны в стороны.

Лягте на живот, ноги сведите вместе, руки сжатые в кулаки положите под подбородок. Максимально высоко поднимите ногу, не сгибая ее в колене, и оставьте в таком положении максимально долго. Чередуя ноги, повторяйте упражнение 20 раз.

Лежа на полу, согните в локтях руки, подбородок положите на ладони. Медленно поднимите ногу и, не сгибая ее в колене, делайте вращательные движения. Повторить не менее двадцати раз, чередуя ноги.

Также для упругости и улучшения формы ягодиц полезны приседания, массаж, бег трусцой.

Источник: www.justlady.ru