Упражнения для улучшения осанки
Неправильная осанка не только является дефектом, но и может быть причиной развития заболеваний позвоночника и внутренних органов. Поэтому ее необходимо улучшать и поддерживать с помощью регулярного выполнения различных упражнений.
Чтобы добиться максимально эффективных результатов, упражнения для улучшения осанки желательно делать по несколько раз в день. При этом стоит учитывать, что комплекс не должен состоять исключительно из упражнений для мышц спины. Необходимо также разрабатывать и другие группы мышц, прежде всего, это мышцы плечевого пояса и шейного отдела, брюшного пресса, тазобедренных и голеностопных суставов, коленей.
Чтобы выполнить одно из наиболее известных упражнений для улучшения осанки, стоит встать, развернувшись спиной к плоской поверхности, например, это может быть стена или дверь, так, чтобы плечи, ягодицы, затылок и пятки касались ее. При этом необходимо следить за тем, чтобы дыхание было как можно более ровным и глубоким. Чтобы не создавать перенапряжение на мышцы, первые дни это упражнение стоит выполнять не больше минуты, а в дальнейшем его длительность можно увеличить. После его выполнения стоит (не меняя положения) в течение нескольких минут походить небольшими шагами по комнате.
Также можно встать, расположив ноги на ширине плеч, поднять руки и приложить тыльной стороной ладони к плечам, а локти крепко прижать при этом к корпусу. Далее необходимо свести лопатки вместе и слегка наклониться, не прогибая при этом верхнюю часть спины. Спустя 5 секунд выпрямиться, а потом сделать еще 10 повторов упражнения.
Следующее упражнение выполняется на стуле. Вначале необходимо сесть, выпрямившись, поднять вверх руки, а потом согнуть их в локтях. Далее ладони нужно положить на лопатки (стараясь достать при этом максимально низко) и задержаться в такой позиции на некоторое время. После чего данное упражнение стоит повторить не менее 10 раз. Некоторые из упражнений можно делать и лежа. Например, лежа на спине можно потянуться руками вверх, после чего каждую ногу не сгибая поднять 10 раз вверх.
Для улучшения осанки полезно также хотя бы по 30 минут в день ходить по комнате с гимнастической палочкой, поместив ее за спиной, и удерживая локтевыми сгибами рук. Также стоит выпрямлять спину, сгибать правую руку вверху, левую внизу и соединять за спиной пальцы рук в замок, после чего менять руки, делая при этом не менее 6 подходов с каждой руки.
Источник: