Упражнения с гантелями для груди

Размер и форма женской груди обусловлены генетическими факторами, и кардинально изменить данные параметры можно только хирургическим путем. После рождения ребенка грудные железы увеличиваются в размерах, и поддерживающие мышцы оказываются слабыми для удержания потяжелевшую грудь. Исправить данную ситуацию вам помогут эффективные упражнения с гантелями, но занятия должны быть регулярными и интенсивными.

Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч. Руки с гантелями должны быть опущены вдоль туловища. Сделайте вдох и поднимите выпрямленные руки с гантелями перед собой до уровня груди. На выдохе примите исходное положение. Старайтесь во время упражнений не раскачивать корпус, так как при этом вы значительно снизите нагрузку на грудные мышцы. Выполните упражнение в три подхода по пятнадцать раз.

Стоя на одном колене, выставите вперед правую ногу и согните колено под прямым углом. Слегка наклоните корпус вперед, спина должна оставаться прямой, не горбьтесь. Руки с гантелями должны быть согнуты перед грудью. Разведите в стороны руки и сведите снова перед грудью. Сделайте данное упражнение пятнадцать-двадцать раз, затем поменяйте опору на противоположную ногу.

Возьмите в руку гантель с определенным весом и сделайте вперед широкий шаг — полувыпад правой ногой. Правой рукой упритесь в согнутое колено правой ноги. Поднимите вперед левую руку с гантелей до уровня плеч, одновременно делая глубокий вдох. На выдохе отведите руку назад (как можно дальше). То же самое проделайте с противоположной рукой. Сделайте упражнение по пятнадцать раз для каждой руки в два подхода.

Для следующего упражнения вам потребуется спортивная скамья. Лягте на нее, согните в коленях ноги и равномерно поставьте стопы на пол. Возьмите гантели по два-три килограмма и слегка согнутые руки в локтях отводите за голову. Затем вернитесь в изначальное положение, держа руки на уровне груди. Сделайте три подхода по десять раз.

Возьмите одну гантель, весом примерно шесть килограмм и встаньте прямо, ноги поставьте на ширине плеч. Вытяните руки с гантелью перед собой (на уровне груди), ладони должны смотреть вверх. На выдохе согните руки в локтях и, расставив их в стороны, прижмите гантель к груди. На вдохе вытяните руки перед собой. Сделайте три подхода по десять раз.

Лягте на спину, согните ноги в коленях, руки с гантелями разведены в стороны и находятся на полу. Сделайте вдох и скрестите руки перед собой на уровне груди, на выдохе вернитесь в исходную позицию. Чередуйте при скрещивании положение рук: то левая рука сверху, то правая. Выполните упражнение по двадцать раз в три подхода.

Источник: www.justlady.ru