Упражнения с гантелями для мышц груди

Женщины мечтают иметь красивую и подтянутую грудь, но вовсе не обязательно для этого прибегать к дорогостоящим и опасным хирургическим вмешательствам. Добиться отличных результатов можно с помощью несложного комплекса упражнений с гантелями. Весь секрет заключается лишь в регулярности их выполнения.

Если у вас нет возможности посещать тренажерный зал, приобретите для себя небольшие гантели с весом примерно полтора-два килограмма. При этом стоит отметить важную часть – не рекомендуется использовать для упражнений более тяжелый вес, тем самым вы не ускорите появление результата, а лишь можете сорвать сердце или повредить сухожилия.

Примите исходное положение: встаньте и вытяните руки вдоль туловища с гантелями. Заем поднимите руки вперед и, скрещивая их перед собой, крепко обхватите себя, словно обнимая. При этом старайтесь напрягать все мышцы верхней части туловища. Удерживайте данное положение минуту и вернитесь в исходную позицию, расслабьте все мышцы. Повторите упражнение десять раз в три подхода.

Следующее упражнение выполняется также с гантелями. Встаньте и согните ноги в коленях, левой ногой сделайте шаг вперед и зафиксируйте данную позицию. Пятка правой стопы должна быть слегка оторвана от поверхности пола. Оптимальное расстояние между ступнями – один метр. Наклоните корпус вперед и кистью левой руки упритесь в бедро. Правую руку с гантелью согните и держите перед грудью, локоть поднимайте как можно выше. Повторите это упражнение по пятнадцать раз для каждой руки в три подхода.

Встаньте, ноги поставьте на ширине плеч, руки с гантелями весом по два килограмма опустите вдоль туловища. Аккуратно поднимите руки над головой и, согнув в локтях, заведите их за голову. Напрягайте мышцы плечевого пояса и старайтесь опускать руки ниже, к основанию шеи. В данном упражнении основную роль играет то, как долго вы продержите гантели на весу, а не интенсивность выполнения. Затем поднимите руки вверх и опустите их вдоль туловища, давая отдохнуть. Выполните упражнение максимальное количество раз в два-три подхода.

Лягте на горизонтальную скамью (в вашем случае это может быть несколько табуретов), разведите ноги на ширине бедер и упритесь стопами в пол. Держите в руках гантели таким образом, чтобы они находились прямо над плечевыми суставами. Предплечья и кисти должны составлять прямую линию. На выдохе медленно выжмите гантели до распрямления рук (без фиксации локтевых суставов). В процессе выполнения можно постепенно разворачивать руки ладонями внутрь, пока гантели не прикоснутся друг к другу. Задержитесь на секунду в данном положении и затем снова согните руки в локтях. Сделайте по пятнадцать повторов в три подхода с перерывом в тридцать секунд.

Источник: www.justlady.ru