Как накачаться за год

Наиболее реалистичный план по созданию тела своей мечты укладывается в рамки одного года. Программы тренировок могут быть разные и зависят от конкретного человека, но схема действий для всех одна и та же.

Процесс «накачки» как таковой подразумевает рост мышечной массы и сжигание жировой ткани. Вне зависимости от того, с чего вы начинаете — будь-то избыток жировой массы либо полное отсутствие как жировой, так и мышечной — делом первого месяца должен стать выбор наиболее оптимальной программы набора массы. Определитесь с программой тренировок, с базовыми упражнениями, связками, а также с тем, какой спортзал вам лучше всего подходит. Наиболее популярной программой тренировок является программа «день через день». В первый тренировочный день вы работаете на ноги и пресс, во второй день — плечи, в третий день — спина и бицепс, а в четвертый нагружаете грудь и трицепс. В случае если в вашем спортзале есть возможность привлечения тренера, не упускайте ее. Он сможет показать вам, как правильно делать те или иные упражнения, а также поможет составить индивидуальную программу тренировок и питания.

Касательно питания наиболее предпочтительными в период набора массы является использование смесей с высоким содержанием протеина, что поможет вам в восстановлении после тренировок и быстром наращивании мышечной массы. Имейте ввиду, что девять месяцев из двенадцати у вас займет именно набор массы, поэтому не бойтесь экспериментировать с различными продуктами для выявления наиболее результативного для вас пути.

После девятого месяца постепенно переходите к «сушке». «Сушка» — это процесс сжигания ненужных жиров с целью достижения лучшего рельефа тела. Постепенно отказывайтесь от протеиновых коктейлей и урезайте количество жирного, мучного, сладкого и мясного. Если до этого ваши тренировки были направлены на набор массы, то теперь они должны быть переориентированы на сжигание жировых отложений. Упражнения остаются те же самые, необходимо всего лишь уменьшить веса на тридцать-сорок процентов и увеличить в полтора раза количество повторов. По возможности прибегайте к аэробным тренировкам, таким как беговая дорожка и велотренажер. В случае если на них присутствует режим «сжигание жира», выбирайте его, в противном же варианте используйте «рваный ритм».

Последние два месяца должны пройти под знаком изнуряющих тренировок и силовых, и аэробных. Немаловажно заметить, что на протяжении всего года необходим контроль за нормальной длительностью сна — он должен продолжаться не менее девяти часов в сутки. Дело в том, что вашему организму нужен отдых для восстановления, в противном случае может возникнуть падение мотивации, общего настроя, ухудшение состояния, что отнюдь нежелательно.

Источник: www.justlady.ru