Упражнения с гантелями для мышц рук
Гантели являются самым популярным спортивным инвентарем, который используется женщинами для занятий фитнесом. Упражнения с гантелями помогут обрести женщинам идеальный рельеф рук и укрепить их, сжечь лишние калории и нормализовать мышечный тонус, что немаловажно для коррекции фигуры.
Любая тренировка должна начинаться с разминки: сгибов кистей, круговых махов руками в локтевых и плечевых суставах. Далее приступайте к простым упражнениям, увеличивая нагрузку. Встаньте ровно, ноги поставьте на ширине плеч, в руках гантели весом по два килограмма. Медленно поднимайте руки вверх и опускайте их к плечам, разводя при этом локти в стороны. Данное упражнение развивает и укрепляет трехглавую мышцу плеча, то есть трицепс. Выполните по десять повторений в три подхода.
Примите исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширине плеч и слегка согните их в коленях. Руки с гантелями (по два килограмма каждая) опустите вниз, ладони должны смотреть назад. Правую руку согните в локте и подведите ладонь к плечу, разворачивая кисть таким образом, чтобы гантель стала параллельной плечу. Затем вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с противоположной рукой. Выполните два подхода по десять-двадцать раз.
Встаньте и выпрямите спину, расставьте ноги на ширине плеч. В руках гантели по полтора-два килограмма. Согните руки в локтях (ладони при этом должны быть обращены внутрь) и поднимите их под прямым углом. Не сгибайте руки в запястьях, медленно поднимите гантели над головой, локти до конца не выпрямляйте. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте данное упражнение по десять раз в два подхода.
Сядьте на стул или гимнастическую скамью и широко расставьте ноги. Возьмите одной рукой гантель весом в два килограмма и обопритесь локтем свободной руки на колено. Прогнитесь немного вперед, прижмите руку с гантелью к торсу. Сгибайте руку в локтевом суставе и доводите гантель до плеча. Данное упражнение развивает и укрепляет бицепс. Проделайте данное упражнение по десять раз для каждой руки в два подхода.
Возьмите одну гантель весом примерно два килограмма и встаньте прямо, ноги должны быть расположены на ширине плеч. Поставьте свободную руку на пояс. Опущенную руку с гантелью начните поднимать в сторону до достижения горизонтального уровня. Такое упражнение направлено на развитие и укрепление трехглавой мышцы плеча. Женщинам следует выполнять по десять раз для каждой руки в два подхода.
Примите исходное положение, что и в предыдущем упражнении, наклонитесь слегка вперед под углом в сорок пять градусов. В обеих руках держите гантели по два килограмма, опустите их вниз и начните подтягивать одновременно руки к плечам. Выполните четыре подхода по пятнадцать повторений.
Источник: