Упражнения со скакалкой — вприпрыжку к стройной фигуре
В настоящее время тренировки со скакалкой представляют собой одно из наиболее оптимальных соотношений. При минимальной стоимости экипировки – а для тренировок нужна только скакалка и подходящая обувь, эффективность упражнений с этим предметом намного превосходит все известные тренажеры. Час занятий со скакалкой сжигает столько же калорий (1000), что и пробежка трусцой на 5 километров.
Для занятий необходимо желание самого тренирующегося и постепенное увеличение интенсивности тренировок, ведь при внезапном и резвом старте очень быстро наступит расплата — растяжение и боль в мышцах, проблемы с сердечнососудистой системой у нетренированных людей могут свести на «нет» все желание заниматься. Для тренировок одинаково эффективны скакалки из натуральных и искусственных материалов, ведь они весят примерно одинаково, но удар, нанесенный скакалкой из кожи или натуральной пеньки, при случайной травме будет менее болезненным.
Для правильного выбора такого снаряда нужно взять скакалку в руки и наступить на середину – если длина обоих отрезков достигает подмышек, то такая скакалка вполне подойдет для тренировки.
Особенностью тренировки со скакалкой является эффективная работа сердечнососудистой системы, при этом при прыжках нагрузка на суставы оказывается минимальной, что особенно важно при занятиях у женщин с проблемными суставами.
При занятиях со скакалкой эффективно работают мышцы икр и бедер в момент прыжка, мышцы брюшного пресса и рук при вращении снаряда. Кроме того, прыжки вообще идеально подходят для развития чувства равновесия, координации движений, способствуют развитию гибкости и формированию красивой осанки, которая является предметом гордости каждой настоящей женщины.
Идеальными условиями для занятий станут ритмичная музыка, способствующая выработке гормонов счастья в организме, также следует помнить о том, что для занятий подходят спортивные залы или комнаты, с покрытием типа ковролина, дерева или пластика, но никогда не следует заниматься на бетонном или кафельном полу – вероятность травм на таком покрытии намного увеличивается. Хороший эффект можно достичь регулярными занятиями, причем в начале их продолжительность должна быть не более 10-15 минут и только постепенно доводиться до 60 минут.
Для занятий следует подбирать качественную обувь — хорошие кроссовки, стабилизирующие стопу, позволят заниматься без оглядки на возможную травму голеностопа и хорошо отталкиваться всей поверхностью подошвы, что позволит прорабатывать все мышцы голени. Каждый человек быстро сможет подобрать для себя самые удобные упражнения, но не следует забывать о том, что прорабатываться должны все мышцы.
Источник: