Как избавиться от живота

Каждая женщина мечтает иметь красивый, плоский животик. Но многим ли из нас удается этого достичь? Роды, гормональные изменения, наследственность, малоподвижный образ жизни, неправильное питание — все это приводит к появлению живота. И избавиться от жировых отложений в этой проблемной зоне зачастую намного труднее, чем просто похудеть. Но добиться успеха все же возможно.

Для начала надо настроиться на упорный труд. Ведь отложения жира в зоне живота — это генетическая особенность женщин. Так природа защищает эту уязвимую зону от возможных повреждений. Неудивительно, что жир упрямо не желает покидать насиженное местечко.

Для того, чтобы сделать живот плоским, надо усвоить два непреложных правила. Во-первых, вы всегда должны употреблять чуть меньше калорий, чем расходуете. Во-вторых, надо тренировать мышцы живота, тогда с него уйдет жир. Но не начинайте до изнеможения трудиться в спортзале, пока не измените рацион питания! Дело в том, что если нагружать пресс слишком интенсивно, имеющийся в зоне живота жир просто преобразуется в мышцы, а ваши объемы не уменьшаться. Поэтому не проявляйте излишнего фанатизма. Двух-трех раз в неделю в спортзале вполне достаточно для избавления от живота. Можно еще по утрам и вечерам крутить обруч, это стимулирует кровообращение и помогает удалению жира.

Без корректировки рациона питания, конечно, не обойтись. Но не стоит изнурять себя диетами. Ведь после них мы, как правило, начинаем есть больше, и постепенно опять набираем прежний вес. К тому же, организм, почувствовав, что его ограничили в питании, станет откладывать жировые запасы впрок. Лучше всего просто свести к минимкму сладкое и мучное, исключить продукты с консервантами, добавками, красителями. Пить больше соков, есть больше овощей и фруктов. А паралельно не просто ходить в фитнес-зал, но и вообще побольше двигаться. Если есть возможность добраться куда-то пешком, а не на транспорте, пользуйтесь ею. Не сидите перед телевизором, лучше во время просмотра передач крутить тот же хула-хуп.

Ну и, конечно, не обойтись без специальных упражнений для живота. Только перед тем, как их делать, разогрейте проблемную зону массажем. Погладьте живот, пощипайте его. Ведь в жировой прослойке нет кровеносных сосудов, а для избавления от жира нужен кислород. Теперь можно начинать.

Лягте на спину, руки расположите вдоль тела или загните за голову. Ноги прижмите друг к другу, затем медленно поднимите их вверх и так же медленно опустите. Повторить это упражнение надо не менее 6 раз. Таким образом убирается жир в нижней части живота.

Лягте на пол, поясницу плотно прижмите к полу, ноги согните в коленях. Руки должны быть загнуты за голову. Отрывайте голову и лопатки от пола, при этом подбородок должен быть устремлен к потолку. Затем возвращайтесь в исходное положение. Делать надо также не менее 6 раз. Это укрепляет прямые мышцы живота.

Лягте на пол, согните ноги в коленях, руки — за голову. Отрывайте тело от пола, поднимаясь к коленям, потом возвращайтесь в исходное положение. Делать 6 раз.

Сядьте на стул и поворачивайте туловище. Это укрепляет косые мышцы живота.

Не забывайте про водные процедуры, они хорошо помогают скорректировать живот. Принимайте ванны, растирайтесь жесткой мочалкой в проблемных зонах, применяйте душ Шарко. Через какое-то время вы заметите, что живот уменьшается и становится более плоским.

Источник: www.justlady.ru