Утренняя зарядка: как правильно просыпаться
Ритм современной жизни чрезвычайно стремителен. И надо всегда быть в форме, будь то поздний вечер или ранее утро. Причем именно утром тяжелее всего прийти в себя после глубокого сна. Сделать это поможет утренняя зарядка.
Резкий подъем с постели по сигналу будильника – вот главная ошибка большинства людей. Очень многие стремятся поспать как можно дольше, определяя для себя четкую границу, после которой только и остается, что быстро встать, умыться, наскоро позавтракать и приступать к выполнению ежедневных обязанностей.
А тем временем, организм получает сильнейший стресс: расслабленные мышцы вынуждены резко сокращаться, сердце усиленно биться, нервная система буквально «вспыхивает» от выброса адреналина, сопровождающегося пульсирующим в голове «как бы не опоздать». Чтобы избавить себя от таких неприятностей, следует просыпаться правильно и не отказывать своему телу в таком удовольствии, как утренняя зарядка.
Итак, правило номер один гласит: просыпайтесь медленно. Для этого необходимо запрограммировать звонок будильника на минут 15 раньше того момента, когда будет действительно необходимо вставать. При этом не забудьте, что вам понадобиться еще минут 10 для утренней зарядки.
После сигнала будильника не спешите вставать с постели. Не открывая глаз, прочувствуйте свое тело, то, как вы лежите, и что вас окружает, какие запахи и звуки несет вам новое утро. После этого можно открыть глаза и приступить к самому первому упражнению утренней зарядки – потягиванию! На вдох тяните стопы ног на себя, на выдох – от себя. Следующее упражнение: согните колени, тяните колени вправо, а локти рук влево и наоборот.
Перед тем как встать, перевернитесь на живот и поднимайтесь, отталкиваясь от постели руками.
После умывания, наступает черед новых упражнений, которые вы будете выполнять уже вне своей постели. Их конкретный список может варьироваться по вашему желанию. Но фаворитами в нем всегда должны быть упражнения на гибкость и дыхание. Причем начать лучше всего со спокойной ходьбы на месте. Затем имеет смысл сделать наклоны тела в разные стороны, подъемы рук и приседания. Допустимы и мягкие прыжки. Очень полезно постоять «на носочках», покрутить немного обруч. И конечно, не стоит забывать про махи руками и ногами. В целом, выполнения комплекса упражнений утренней зарядки не должно занимать более 10-15 минут.
Источник: