Занятия калланетикой: лепим свою фигуру сами

Калланетика, как фитнес-метод, стала известна с 80-х годов прошлого века. Ее основателем считается американка Каллан Пинкней, которая не только разработала собственную систему упражнений для всех частей тела и групп мышц, но и назвала ее своим именем. Основой калланетики является симбиоз специальных дыхательных упражнений и самых разнообразных видов восточных гимнастик.

Занятия калланетикой позволяют с помощью статических упражнений и растяжки добиваться работоспособности групп мышц, расположенных достаточно глубоко в теле. Главная задача калланетики — научиться управлять своим телом, задействуя при этом все мышцы. В результате вы гарантированно снижаете свой вес, укрепляете свой тонус, уменьшаете объемы, при этом нормализуя обмен веществ.

Начинать занятие калланетикой лучше под присмотром профессионального тренера. Периодичность тренировок — два раза в неделю по одному часу. Спортивная форма рекомендуется самая обычная: костюм и кроссовки, по желанию можно остаться даже босиком. Сертифицированные инструкторы с богатым опытом преподавания подберут для вас индивидуальный комплекс упражнений, а также проследят за тем, насколько правильно вы их выполняете и каков результат от эффективного использования уникальных возможностей этого метода.

Если ваше тело далеко не в отличной форме, то за пару месяцев до начала занятий выполняйте по утрам простые упражнения: приседания, наклоны стоя и сидя, а если получится, то и мостик. Этим вы подготовите свои мышцы к будущим тренировкам.

Комплекс калланетики начинается традиционно с разминки. Исходная позиция — ноги на ширине плеч, живот втянут, спина прямая. Задержав дыхание, замрите и почувствуйте напряжение всех мышц тела. После разминки следуют упражнения для ног, живота, бедер. В завершении идут упражнения на растяжку.

По своей эффективности занятия калланетикой обходят аэробику в 20 раз, а классическую гимнастику — в 4 раза. Не акцентируя внимание специально на снижении веса, занятия приводят к значительному уменьшению объемов тела в проблемных местах. Для тренировок совсем не нужны специальные тренажеры и спортивные снаряды. Базовый набор упражнений можно быстро изучить самостоятельно с помощью видео уроков. Они помогут вам приобрести хорошее здоровье и улучшить физическую форму, а также подарят телу небывалую легкость и гибкость.

Источник: www.justlady.ru