Зарядка для ленивых
Что делать, если хочется выглядеть лучше, но неохота тратить на это много времени? Даже самые ленивые люди, оторвать которых от стула и любимого ноутбука очень сложно, в течение дня постоянно двигаются. Периодически повторяя нехитрые упражнения, можно обратить это движение в свою пользу. Такая зарядка поможет без особых усилий поддерживать свое тело в тонусе и будет полезна тем, кого профессия вынуждает вести сидячий образ жизни.
Зарядка состоит из упражнений, активизирующих незадействованные мышцы и расслабляющих те группы мышц, которые при сидячей работе находятся в постоянном напряжении.
Для начала расслабьтесь, закройте глаза и подумайте о чем-нибудь приятном, представив перед глазами красивую картинку.
Сперва расслабьте мышцы шеи, медленно опуская голову вниз при выдохе и поднимая на вдохе. Повторите это упражнение 5-7 раз. Теперь сделайте медленные наклоны шеи из стороны в сторону, исходное положение — голова прямо.
На вдохе напрягите брюшные мышцы, досчитайте до десяти, выдохните и расслабьтесь. Для тренировки мышц груди поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см друг от друга, медленно обопритесь о них, досчитайте до пяти. Повторите упражнение не менее 50 раз.
Далее расслабьте мышцы позвоночника. Сцепите руки в замок за спиной и вытяните их вниз к сиденью стула, поднимая при этом грудную клетку. При этом важно правильное дыхание: на выдохе необходимо выгнуть спину дугой, а вдох делать при максимально поднятой диафрагме. Для тренировки плеч сделайте круговые движения вперед и назад, повторите 5-7 раз. Спина при этом должна быть прямой, а живот подтянут.
Следующая часть зарядки состоит из упражнений для пресса и для ног. Выпрямите спину, руками упритесь в сиденье и медленно отрывайте ноги от пола или с усилием приподнимайтесь на носочки. Повторите 5-7 раз. Другой вариант упражнения – разводить и сводить приподнятые ноги вместе. Далее представьте, что качаетесь на качелях: выпрямленные вперед ноги заводите под сиденье, вытягиваете вперед и снова заводите назад, не касаясь при этом пола.
В заключение разомнем кисти рук, делая волны и круговые движения запястьями. Сожмите руки в кулак и несколько раз сделайте резкие выбросы пальцами.
Эти нехитрые упражнения избавят вас от напряженности в мышцах и усталости в конце дня.
Источник: