8 упражнений для плоского живота

Если вас раздражают ироничные улыбки подруг, когда на пути вам попадется магазин для беременных, можете утешать себя мыслью о том, что жертвой исторической несправедливости. Просто угораздило родиться не в ту эпоху. Каких-то двести лет назад выдающийся живот был признаком здоровья и благосостояния. Увы, золотой век прошел. Поэтому не утешайте себя, выполняйте правильные упражнения и прощайтесь с животом.

1. Классическое скручивание.

Лягте спиной на гимнастический коврик. Ступни упираются в пол, колени согнуты. Руки на затылке или касаются висков. Медленно поднимайте лопатки. Старайтесь оторвать их от пола хотя бы на несколько сантиметров. Не пригибайте голову к груди, это чревато травмами шейного отдела позвоночника.

2. Двойное скручивание.

Лягте на спину и положите ноги так, чтобы внутренняя часть правой голени была прижата к левому колену. Напрягая мышцы живота, одновременно приподнимайте ягодицы и верхнюю часть тела над полом. Коленки при этом перемещаются в направлении грудной клетки. Левая рука вытянута под углом к туловище, правая касается виска. Сохраняйте ритм, чтобы верхняя и нижняя часть туловища двигались синхронно. Повторите для другой стороны.

3. Повороты туловища.

Лягте на спину, вытянув руки вдоль тела. Ноги согните в коленях и поднимите так, чтобы икры стали параллельны полу. Медленно опустите ноги в сторону почти до пола, не останавливаясь, вернитесь в исходное положение и наклоняйте ноги в в другую сторону.

4. Скручивание с упором на пятки.

Лягте спиной на пол, а пятки положите на край гимнастической скамьи или стула. Бедра и голени должны образовывать прямой угол. Приподнимите ягодицы над полом. Затем постарайтесь за счет напряжения мышц живота оторвать лопатки от пола.

5. Подтягивание коленей к груди.

Сядьте на край скамьи, согните ноги в коленях. Слегка отклоните тело назад и возьмитесь руками за скамью. Теперь медленно подтягивайте колени к груди. Спина должна оставаться прямой.

6. Скручивание с поворотом.

Лягте спиной на гимнастический коврик. Ступни упираются в пол, руки касаются висков. Поднимите правую ногу и левое плечо над полом, старайтесь коснуться правым коленом левого локтя. Медленно опустите ногу и плечо на коврик. Повторите движение для левого колена и правого локтя.

7. Скручивание лежа на боку.

Лягте на спину. Ноги слегка согните в коленях, правая рука лежит на полу под прямым углом к телу. Левая рука прижата к виску. Как можно сильнее наклоните колени вправо, повернувшись таким образом на бок. Напрягая мышцы живота, оторвите верхнюю часть корпуса от пола и как можно ближе подведите локоть левой руки к бедру. Выполните то же самое, поворачиваясь влево.

8. Повороты туловища в положении сидя.

Сядьте на пол, слегка приподнимите скрещенные в лодыжках ноги. Руки вытяните перед собой и сцепите пальцы на уровне груди. Отклонитесь корпусом назад примерно на 45 градусов. Удерживайте равновесие и с силой поворачивайте корпус в сторону. Спина должна оставаться прямой. Повторите поворот в другую сторону.

Всегда начинайте тренировки для пресса с нижних мышц живота, затем переходите к косым мышцам и заканчивайте проработку упражнениями для верхнего пресса.

Выполняйте упражнения 3 – 4 раза в неделю, повторяйте каждое упражнение по 10 – 12 раз. Обязательно дополните программу по созданию плоского пресса аэробными тренировками. Это может быть бег, плаванье, кикбоксинг или велосипед. Скручивания сами по себе не способны избавить вас от запасов жира, скопившихся вокруг вашей талии. С этой проблемой способна справиться только аэробная нагрузка, разумеется, вкупе с правильной диетой.

Источник: www.justlady.ru