Чем утолить жажду в спортзале

Во время интенсивных тренировок обязательно необходимо пить. Занимаясь в спортзале, вы теряете много жидкости с потом, и дегидратация совершенно не идет на пользу организму. Тренироваться становится труднее уже при двухпроцентном обезвоживании, движения становятся более вялыми и слабыми, и эффективность занятий снижается.

Вам может даже не хотеться пить, но надо помнить, что интенсивная нагрузка подавляет нормальную работу рецепторов жажды в желудочно-кишечном тракте и в глотке. Да и с возрастом эти рецепторы работают все менее активно. Так что не ориентируйтесь на свои ощущения.

Врачи и спортивные тренеры рекомендуют пить простую питьевую или негазированную минеральную воду, особенно во время аэробных упражнений. Много пить не надо. Перед тем как начать тренировку, выпейте стакан воды, а во время самих занятий отпивайте понемногу каждые пятнадцать – двадцать минут.

Если ваша тренировка длится более часа, рекомендуется пить не просто воду, а специальные спортивные напитки. Особенно это рекомендуется при анаэробных нагрузках и силовых упражнениях. В какой-то момент вы можете почувствовать сильную усталость мышц. Это связано с тем, что падает уровень гликогена. Поэтому тем, кто занимается очень интенсивно, необходимо пополнение запахов глюкозы в организме. Спортивные калорийные напитки специально разработаны для этих нужд. В организм с ними должно поступать не больше 60 грамм углеводов в течение часа. Больше этого количества организм не сможет усвоить, и при перенасыщенности углеводами эффективность тренировки также сможет снизиться. Помимо глюкозы, спортивные напитки для тренировок содержат соли, запас которых также необходимо восполнять.

Пейте эти напитки небольшими порциями, с интервалом в 10 минут. Помимо воды и спортивных напитков вы можете пить соки и морсы.

Не пейте покупные соки. Даже самые дорогие из них. Уверяющие в своей стопроцентной натуральности, они являются концентратами, разбавленными водой. В них много сахара, поэтому они совершенно неполезны. Пить можно только натуральные свежевыжатые соки, как фруктовые, так и овощные. Лучше всего — цитрусовые, особенно апельсиновый, разведенный водой в пропорции один к одному. Морсы тоже пейте собственного изготовления, без добавления сахара.

Не стоит во время занятий спортом пить молоко, кефир и йогурты. И, естественно, не надо пить газированные лимонады.

Источник: www.justlady.ru