Как правильно подтягиваться

Упражнения на турнике – отличный способ для развития мышц груди, спины и рук. Для того чтобы получить заметный результат, нужно выполнять подтягивания на турнике правильно. Перед тем как приступить к подтягиваниям, не следует заниматься другими упражнениями и физическими нагрузками. Подтягиваться лучше в самом начале тренировки, пока мышцы тела еще не утомлены.

Обходитесь без кистевых лямок, т.к. это усиливает хват, что поможет укреплению мышц предплечий. Сначала специалисты рекомендуют уменьшить число повторений. Однако по мере увеличения силы вы заметите, что будете в состоянии сделать определенное количество подтягиваний.

При подтягивании на турнике рекомендуется использовать «беспальцевый» хват. При этом все пальцы должны быть расположены сверху перекладины. Благодаря применению этого метода, напряжение напрямую передается широким мышцам спины, а роль слабого звена, т.е. бицепсов, снижается. Если научиться правильно подтягиваться этим способом, то можно сразу почувствовать, насколько лучше стали ощущаться подтягивания именно в широких мышцах спины. После занятия на выдохе следует плавно и спокойно опуститься вниз, пока не будет достигнуто исходное положение.

Многие полагают, что даже небольшие подтягивания на турнике дадут какой-то результат. Однако такое мнение ошибочно. Пока при подтягивании подбородок не будет находиться выше перекладины, от занятий на турнике не будет должного эффекта, так как упражнения выполняются неправильно. Профессионалы рекомендуют лучше сделать 5 полных правильных повторений, чем 10 частичных подтягиваний.

Чтобы упражнения на турнике оказали максимальное влияние на тонус и развитие мышц спины, хват нужно делать намного шире. Во время выполнения подтягиваний следует обратить внимание на работу и положение суставов, чтобы избежать их травмирования.

Для многих начинающих спортсменов такие упражнения кажутся сложными, и они не любят их выполнять, несмотря на тот эффект, который дают такие занятия. Если следить за состоянием связок и мышц во время спортивных тренировок, подтягивания не будут казаться такими непосильными.

Выполняя занятия на турнике, не стоит прибегать к посторонней помощи. Это касается как всевозможных тренажеров, так и напарника, помогающего дотянуться до перекладины. Лучше постараться и достичь желаемого результата самостоятельно.

Источник: www.justlady.ru