Эффективные упражнения для тренировки пресса
Если вы стремитесь сделать свою фигуру подтянутой, а пресс – рельефным, то сможете достичь этого гораздо быстрее, чем вам кажется. Для этого достаточно лишь соблюдать программу тренировок. Сюда же относится и правильное питание.
Эффективным упражнением для тренировки прямых мышц брюшного пресса является подъем корпуса (с отягощением или без). Исходное положение – руки сцеплены за головой, лежа на скамье. Обратите внимание: все движения выполняются медленно, торопиться никуда не следует. Сначала оторвите от скамьи плечи, верхнюю часть спины. Требуется постепенно дойти до такого положения, что ноги и корпус образуют прямой угол. Когда спина выгибается, на пресс и приходится наиболее сильная нагрузка. Сделайте выдох и не спеша возвращайтесь в исходное положение, делая вдох.
Лягте на скамью и выберите комфортное положение упоров для ног. Руки должны быть сцеплены за головой. Поднимите верхнюю часть тела, опустите. Первое время не рекомендуется выполнять сразу большое количество подходов. В данном упражнении основная нагрузка приходится на прямые мышцы и переднюю поверхность мышц бедра.
Проработать косые, прямые и межреберные мышцы живота можно при помощи подъема корпуса с поворотом. Займите исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Корпус следует поднимать с последовательными поворотами вправо и влево (только в верхней точке подъема).
Не менее эффективны для пресса и подъемы ног. Следует лечь на скамью, а руками взяться за упор для ног. Подтягивайте ноги к животу, сгибая их в коленях. Обратите внимание: ноги можно поднимать как поочередно, так и одновременно.
Отвод ног проводится в положении лежа на боку. Ноги должны быть прямыми. Согните одну ногу и отведите ее назад. После выполнения одного подхода перевернитесь на другой бок и повторите упражнение. Кстати, со временем можно начать тренироваться не только с собственным весом, но и с дополнительным (например, с гантелями).
Как уже было отмечено, не стоит забывать про сбалансированное и здоровое питание. Если вы не можете составить диету самостоятельно или не знаете, как это сделать, обратитесь к профессиональному тренеру одного из фитнес-клубов. Он подберет не только диету, но и поможет скорректировать программу тренировок.
Источник: