Фитнес дома: как укрепить пресс

При правильном подходе занятия фитнесом дома не только экономят ваше время и деньги, но и не менее эффективны, чем тренировки в тренажерных залах. Безусловно, занятия спортом в домашних условиях потребуют от вас еще большей концентрации и терпения, так как всегда есть соблазн отложить опять все на завтра.

Как правило, чаще всего вы начинаете задумываться о своем внешнем виде либо перед зеркалом, либо перед телевизором, который навязывает свои идеалы красоты и стройности. И как бы телевидение не убеждало вас, что получить стройную фигуру можно без диет и физических нагрузок – не верьте, все только в ваших руках.

Для укрепления пресса выполнять упражнения желательно регулярно один раз в день, утром или вечером, как вам удобнее. Постелите коврик, включите музыку, приготовьте себе бутылку питьевой воды и попробуйте выполнить следующие упражнения по 2-3 подхода:

Упражнение «велосипед». Это одно из самых известных упражнений, знакомых еще с детства. Тем не менее, оно очень эффективно и прекрасно помогает укрепить мышцы брюшного пресса. Лягте удобно на спину, прямые руки положите вдоль тела, поднимите ноги на расстоянии приблизительно 25-35 см от пола, и далее поочередно сгибайте и выпрямляйте каждую ногу, как при езде на велосипеде.

Лягте на спину, руки за голову, ноги согнуты в коленях. На счет «раз» — ноги и корпус отрываете от пола, подтягивая колени к грудной клетке, ненадолго задерживаясь в таком положении. На счет «два» — принимаете исходное положение.

Поднимание прямых ног. Лягте на спину, руки опустите вдоль туловища. Упражнение выполняете на два счета: на счет «раз» – ноги поднимаете на 30-40 см от пола, задерживайтесь в таком положении на 5-7 секунд, и на счет два — медленно опускаете их обратно.

Исходное положение – стоя. Ноги расставьте на ширину плеч, стопы должны быть точно параллельны, руки положите на затылок, отводя локти как можно дальше назад. Наклоняйтесь вперед, сильно повернув корпус в сторону и касаясь правым локтем левого колена. Колени все время обязательно должны быть прямыми. Выпрямитесь и проделайте тоже самое, только касаясь левым локтем правого колена.

Сядьте на пол, обопритесь на локти. Согните ноги в коленях и коснитесь ими лба, затем вернитесь в исходное положение.

Источник: www.justlady.ru