Как улучшить свою осанку

Мигрень, застойные явления в малом тазу, некорректная работа внутренних органов и прочие заболевания зачастую являются следствием проблем с позвоночником. Чтобы не допустить деформации позвоночника и проблем со здоровьем, необходимо позаботиться о своей осанке, тем более сделать это достаточно просто.

1. Постель и подушка. Во сне человек проводит около трети своей жизни и все это время позвоночник либо распрямляется и привыкает к правильному положению, либо скрючивается, тем самым привыкая к положению неправильному. Результат последнего – боли в спине. Для сна и отдыха постель должна быть жесткой, а подушка небольшой.

2. Рабочее место обязательно должно соответствовать вашему росту и телосложению. Кресло должно быть таким, чтобы у вас была возможность откинуться и распрямиться. Если вы работаете стоя, вам необходимо время от времени одну ногу ставить на подставку, этим вы разгрузите поясничный отдел позвоночника.

3. Чтобы не спровоцировать смещение дисков позвоночника, не поднимайте тяжести при наклоне вперед.

4. Старайтесь развивать разгибательные мышцы. Следите за своим положением, если вы «свернулись в клубок» на кресле или диване, тут же разгибайте позвоночник. Учитесь отмечать такое сворачивание.

5. Очень полезно для улучшения осанки висеть на перекладине по 2-3 минуты 2-3 раза в день. Особенно, если вы работаете стоя. Такую перекладину можно расположить даже у себя дома, например в коридоре.

6. После и перед сном делайте любые упражнения, позволяющие позвоночнику вытянуться и разогнуться.

7. Старайтесь большую часть времени отдыхать на спине, при этом следите, чтобы она была ровной.

8. Ежедневно делайте следующее упражнение: встаньте спиной к стене, прижавшись к ней затылком, лопатками, поясницей и тазом. Зафиксируйте это положение и походите так 2-3 минуты.

9. При ходьбе следите за своей осанкой. Голову держите выше, расправьте плечи, грудь вперед.

Выполняя все рекомендации, через несколько месяцев вы заметите, что ваш организм сам запомнит правильное положение, благодаря чему походка будет более красивой, а спина будет меньше уставать.

Источник: www.justlady.ru