Как накачать красиво ноги
Зачастую приходится много работать, чтобы добиться хорошей рельефности мышц и сделать ноги стройными и красивыми. Особенно при типе фигуры, склонном к накапливанию жира в нижней половине тела. Одной из лучших систем для тренировки является пилатес. Уделяйте ежедневно примерно 10 минут комплексу упражнений и уже через две недели вы заметите результат.
Для большей эффективности упражнений купите эластичную ленту. Ее можно найти в магазинах спортивных товаров. При выполнении упражнений старайтесь максимально напрягать пресс, дыхание должно быть ровным и глубоким. Все движения выполняйте медленно, хорошо чувствуя работу мышц. На каждое из упражнений отводите около двух минут.
Первое упражнение поможет подтянуть внешнюю сторону бедра. Встаньте ровно, на лодыжки наденьте эластичную ленту, руки положите на талию. Ноги расставьте чуть шире плеч, так, чтобы вы чувствовали легкое натяжение ленты. Делайте приседания. Спину старайтесь держать ровно, живот втянут, мышцы пресса напряжены. Почувствуйте напряжение в мышцах бедер и ягодиц.
Чтобы укрепить мышцы задней поверхности бедра и придать им тонус, выполняйте отводы назад. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении — руки на талии, эластичная лента на лодыжках. Втяните живот, напрягите пресс и отведите ногу назад, насколько сможете. Задержитесь в этом положении на пару секунд и возвращайтесь в исходную позицию. Через минуту поменяйте ногу. Старайтесь держать спину максимально ровно и не сутулиться.
Чтобы укрепить переднюю сторону бедер, разрабатывайте квадрицепс. Исходное положение такое же, как и в предыдущих двух упражнениях. На вдохе вес тела переносите на левую ногу, правую сгибаете в колене и ставите на носочек. На выдохе ногу выпрямляете. Продолжайте делать это упражнение в течение одной-полутора минут, затем поменяйте ноги.
Чтобы придать тонус мышцам на внутренней стороне бедра, выполняйте следующее упражнение. Исходное положение — лента на лодыжках, руки на талии, спина прямая и ровная, живот втянут. Вес тела перенесите на левую стопу. На вдохе правую ногу вытяните вперед и поставьте ее на носочек. На выдохе отведите ее в сторону. Движения ногой должны быть дугообразными. Через минуту поменяйте ноги.
Если вам требуются интенсивные жиросжигающие упражнения, то вспомните о классическом беге. Или попробуйте спиннинг (сайкл) – тренировка на велотренажере, сочетающая в себе различные типы нагрузок.
После тренировки обязательно примите теплый душ и намажьте ноги кремом для тела.
Источник: