Как накачать пресс и ноги

Красивая подтянутая фигура — не просто дань моде, а признак здоровья и женственности. Для того чтобы сформировать идеальное тело, необходимо проработать при помощи силовых упражнений мышцы пресса и ног. Выполняя данный комплекс 4 раза в неделю, вы за короткий срок сделаете свои формы более соблазнительными.

Встаньте прямо, ладони положите на бедра, ноги разведите как можно шире, колени согните, пятки поднимите над полом. С выдохом начинайте приседать, оттягивая копчик назад. Со вдохом встаньте. Так как это упражнение требует хорошего равновесия, то можете начать выполнять его, придерживаясь за стену или спинку стула. Но постепенно откажитесь от опоры полностью. Сделайте 15 приседаний.

Встаньте на правую ногу, ладони расположите на поясе. С выдохом отведите левую ногу в сторону и вверх. На вдохе опустите ногу, но пола не касайтесь. Носочек при выполнении упражнения направляйте на себя и поддерживайте активность в мышцах левой ноги. Сделайте 20 подъемов. Повторите упражнение на правую ногу.

Сядьте, ступни соедините, направьте колени как можно ниже к полу, ладони положите на внутреннюю часть бедер. С выдохом начинайте соединять колени вместе и одновременно надавливайте ладонями на ноги, толкая их к полу. Удерживайте напряжение 15 – 30 секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение еще 2 – 4 раза.

Встаньте на колени, руки расположите вдоль тела, спину держите прямо. С выдохом начинайте опускать ягодицы к пяткам, но полностью не садитесь. На вдохе снова выпрямитесь. Сделайте 20 – 30 приседаний.

Лягте на спину, ноги поднимите вверх. На вдохе ноги опустите ближе к полу, но не касайтесь. С выдохом поднимите ноги снова вверх. Выполните упражнение 25 раз.

Исходное положение — то же, ладони за головой. С выдохом поднимите корпус над полом, на вдохе чуть опуститесь к полу, но не расслабляйтесь. Сделайте 15 подъемов.

Полностью опуститесь на пол, руки за головой. С выдохом одновременно поднимите над полом корпус и ноги, согнув их в коленях. На вдохе немного опуститесь, но не расслабляйтесь. Выполните 30 подъемов.

Ноги согните в коленях. С выдохом поднимите корпус над полом, скрутитесь в талии вправо, затем влево и на вдохе опуститесь полностью на пол. Повторите упражнение 15 раз.

Источник: www.justlady.ru